Cara mengatasi rasa takut (dengan foto) - Kiat

Video: Cara Mengatasi Virus Ketakutan Diri

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Kita semua tahu kisah Batman, pahlawan yang membela keadilan dan integritas. Lantas apa alasan hero Batman ini? Batman ingin menghadapi ketakutannya pada kelelawar dengan mengubah ketakutan itu menjadi sumber kekuatan yang tak tertandingi. Bahkan orang yang paling berani pun masih memiliki ketakutannya sendiri. Apakah Anda takut pada sesuatu yang berwujud seperti laba-laba atau ketinggian? Anda mungkin juga takut gagal, berubah, atau sesuatu yang lebih sulit untuk didefinisikan. Tapi apapun ketakutan Anda, belajarlah untuk mengakui, menghadapi, dan mengendalikan rasa takut Anda sehingga tidak ada yang bisa menghentikan Anda dalam hidup.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Memahami Ketakutan

Sadarilah saat ketakutan Anda semakin membebani. Ketakutan adalah perasaan yang umum. Anda mungkin merasa takut saat pertama kali mengendarai sepeda atau saat memulai pekerjaan baru. Namun, ketika ketakutan mulai menyerang hidup Anda, itu menjadi masalah. Jika rasa takut terlalu kuat, Anda bisa menjadi kelelahan dan memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk berfungsi, dan Anda mungkin mengalami kecemasan atau kecemasan yang intens. Pikirkan tentang ketakutan Anda dan lihat bagaimana hal itu memengaruhi hidup Anda. Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:
- Ketakutan membuat Anda khawatir atau panik.
- Anda merasa ketakutan Anda tidak berdasar.
- Anda menghindari tempat atau situasi tertentu.
- Menghindari rasa takut membuat Anda lelah dan memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi.
- Ketakutan bertahan selama 6 bulan atau lebih.
Pahami tanda-tanda ketakutan. Rasa takut sering kali memanifestasikan dirinya sebagai obsesi, yang dapat berupa situasi (takut berbicara di depan umum atau mengangkat tangan), hewan (takut ular atau laba-laba), darah, suntikan, dll. Ketika Anda takut, reaksi fisiologis, mental, dan emosional terjadi, termasuk:
- Detak jantung cepat
- Sesak napas
- Pusing
- Berkeringat
- Gugup, khawatir berlebihan
- Ingin menyelamatkan
- Merasa tersesat
- Merasa seperti Anda mungkin kelelahan atau kehabisan napas
- Merasa benar-benar tidak berdaya di hadapan rasa takut, bahkan ketika Anda tahu itu sama sekali tidak rasional
Renungkan peristiwa traumatis. Jika Anda pernah mengalami kecelakaan mobil, mengemudi bisa jadi menakutkan, dan Anda bahkan mungkin menghindari mengemudi sama sekali. Atau Anda pernah dirampok saat berjalan pulang, jadi Anda mungkin panik bahkan berpikir untuk berjalan pulang. Ada banyak cara ketakutan berkembang, dan wajar juga untuk menghindari pengalaman traumatis.
- Bereaksi terhadap rasa takut adalah praktik umum untuk acara seperti ini, tetapi ada beberapa peristiwa yang tidak dapat Anda hindari. Sadarilah bahwa ketakutan Anda memang valid, tetapi ketakutan itu juga perlu ditangani.
Sumber ketakutan bisa dimulai saat Anda masih kecil. Anda mungkin sangat takut pada ular, tetapi tidak tahu mengapa. Beberapa bukti menunjukkan bahwa mungkin ada hubungan biologis antara orang tua dan anak tentang ketakutan tertentu. Yang lain berpendapat bahwa anak-anak secara khusus mampu memecahkan kode informasi dari lingkungan luar dan mengembangkan ketakutan berdasarkan pengamatan. Dengan mengamati orang dewasa berinteraksi dengan suatu objek atau situasi, anak-anak akan belajar mengasosiasikan "menakutkan" atau "bahaya ke bahaya" baik risiko itu nyata atau tidak.
Sadarilah bahwa ketakutan itu normal. Ketakutan adalah fungsi adaptif yang mengikuti sepanjang hidup kita. Apakah Anda memanjat tebing dan tiba-tiba merasa takut? Ini adalah ketakutan adaptif, dan ini memberitahu Anda, “Itu bisa membahayakan hidup Anda. Hati-hati ". Ketakutan mengarah pada respons "lawan atau lari", mempersiapkan tubuh untuk bertindak membela diri.
- Sadarilah bahwa rasa takut bisa menjadi hal yang baik, dan juga mengakui peran positif dan protektif dari rasa takut.
iklan

Bagian 2 dari 4: Berinteraksi dengan Ketakutan

Akui ketakutan Anda sendiri. Sangat mudah untuk mengabaikan atau menyangkal ketakutan Anda, bahkan diri Anda sendiri. Tetapi keberanian tidak datang dengan sendirinya jika Anda tidak bisa mengatasi ketakutan Anda. Dengan menguasai emosi Anda, Anda mengambil langkah pertama dalam mengendalikan situasi tertentu.
- Sebutkan ketakutan Anda. Terkadang Anda dapat melihat ketakutan Anda dengan jelas dan langsung, tetapi ada kalanya tidak mudah untuk menyebutkan perasaan cemas yang bersembunyi di benak Anda. Biarkan ketakutan itu keluar dan beri nama. Ini bisa berupa ketakutan fisik (seperti ketakutan pada kucing) atau keadaan (seperti takut dipanggil di kelas).
- Jangan menilai ketakutan Anda. Anda seharusnya hanya mengakui ketakutan Anda tanpa membuat penilaian rasa takut yang "baik" atau "buruk".
Pahami sumber ketakutan Anda. Apakah itu sesuatu yang jelas, seperti ular di jalan setapak? Mungkin berjalan melewati pintu kantor konselor karir membuat pikiran Anda turun seperti ketika Anda berjalan melewati lorong sekolah menengah. Temukan kemungkinan penyebab ketakutan Anda. Semakin Anda memahami ketakutan Anda, semakin baik jadinya.
Pertanyakan kekuatan ketakutan yang membanjiri Anda. Apakah ketakutan Anda membuat Anda berbaring di tempat tidur alih-alih bangun untuk pergi ke sekolah ketika ada mata pelajaran yang Anda takuti gagal gagal? Apakah Anda menghindari mengunjungi orang yang dicintai jauh karena Anda tidak ingin terbang? Cari tahu dengan tepat seberapa besar ketakutan Anda memengaruhi pikiran dan perilaku Anda.
Bayangkan hasil yang Anda inginkan. Sekarang setelah Anda lebih memahami ketakutan Anda, pikirkan tentang apa sebenarnya yang ingin Anda ubah. Pikirkan tentang diri Anda sendiri yang mengalami hidup tanpa rasa takut. Bagaimana perasaanmu? Sebagai contoh:
- Jika ketakutan Anda adalah kemelekatan, bayangkan diri Anda bahagia dengan orang yang Anda cintai.
- Jika Anda takut ketinggian, bayangkan diri Anda menaklukkan tanjakan yang sulit. Pada saat yang sama, hubungkan dengan perasaan pencapaian.
- Jika Anda takut laba-laba, bayangkan Anda melihat laba-laba dan merasa baik-baik saja.
iklan

Bagian 3 dari 4: Menghadapi Ketakutan

Identifikasi keyakinan yang salah. Banyak ketakutan berasal dari keyakinan salah atau pikiran negatif. Ketika Anda melihat seekor laba-laba, Anda dapat langsung percaya bahwa laba-laba itu "akan" menyakiti Anda, dan bahwa Anda akan mati. Identifikasi jenis pemikiran ini dan mulailah bertanya. Cari secara online untuk memahami bahaya yang sebenarnya bagi Anda, bukan bahaya yang dirasakan. Menyadari bahwa kemungkinan yang lebih buruk bisa terjadi hampir tidak ada. Mulailah memfaktorkan kembali pikiran Anda sehingga Anda tidak lagi mengasosiasikan dengan pikiran negatif dan meresponsnya pada saat yang bersamaan.
- Saat ketakutan Anda tumbuh, berhentilah dan renungkan bahaya di dunia nyata. Tanggapi pikiran negatif atau keyakinan salah Anda dan katakan, “Saya menyadari bahwa meskipun beberapa anjing sangat agresif, kebanyakan dari mereka cukup lembut. Saya hampir tidak bisa digigit. "
Cobalah mendekat secara bertahap. Setelah Anda mengatasi keyakinan salah Anda, mulailah membiarkan diri Anda mendekati ketakutan Anda. Biasanya, kita takut akan sesuatu karena kita tidak terlalu terpapar. "Ketakutan yang tidak pasti" adalah frasa umum yang menggambarkan bagaimana orang default pada sesuatu yang tidak mereka kenal.
- Jika Anda takut anjing, mulailah dengan melihat anjing lucu yang dicat dan diwarnai. Teruslah mencari sampai Anda tidak lagi merasa takut.
- Kemudian lihat foto anjing asli, diikuti dengan video anjing. Perhatikan sampai Anda tidak lagi merasa takut.
- Pergilah ke taman di mana Anda tahu beberapa anjing akan ditinggalkan dan awasi mereka sampai Anda tidak merasa takut.
- Pergilah ke rumah teman yang memelihara seekor anjing dan perhatikan bagaimana teman tersebut berinteraksi dengan anjing tersebut sampai perasaan takut berhenti muncul.
- Minta teman Anda untuk mengizinkan Anda menyentuh atau membelai anjingnya sementara anjing itu dipelihara oleh teman Anda sampai Anda merasa baik-baik saja.
- Akhirnya, mendekatlah dan berdua saja dengan anjing itu.
Berlatihlah mengatasi ketakutan Anda. Kekuatan untuk melabeli emosi Anda akan bermanfaat untuk pemahaman diri dan kecerdasan emosional. Mereka juga menemukan bahwa menghubungkan dan mengungkapkan ketakutan Anda dengan kata-kata memberi Anda kekuatan yang luar biasa untuk mengatasi ketakutan Anda dan mengatur emosi Anda. Peneliti mengekspos orang yang ketakutan laba-laba ke laba-laba, dan peserta yang melabeli ketakutan mereka ("Saya sangat takut dengan laba-laba ini") memiliki respons rasa takut yang berkurang. minggu depan saat terkena laba-laba lain.
- Melarikan diri dari rasa takut tidak akan pernah meningkatkan perasaan Anda karena ketakutan itu. Lain kali Anda dihadapkan pada ketakutan Anda, libatkan ketakutan Anda secara verbal, gunakan kata-kata yang menggambarkan ketakutan dan kecemasan Anda.
Pelajari teknik relaksasi. Ketika tubuh dihadapkan pada rasa takut, ada banyak faktor yang mempersiapkan tubuh untuk respons "lawan atau lari". Pelajari cara menghentikan reaksi ini menggunakan teknik relaksasi. Relaksasi mengirimkan pesan ke tubuh Anda bahwa tidak ada bahaya, dan bahwa Anda sepenuhnya aman. Relaksasi juga dapat membantu Anda mengatasi stres dan kekhawatiran dalam hidup Anda.
- Lakukan latihan pernapasan dalam. Fokus pada napas Anda dan mulailah menghitung setiap napas: empat detik tarik napas, lalu empat detik buang napas. Setelah Anda merasa nyaman, rentangkan napas selama enam detik.
- Jika Anda merasa otot Anda tegang, cobalah rileks. Anda bisa meremas semua otot selama tiga detik, lalu rileks. Lakukan ini dua atau tiga kali untuk menghilangkan stres di tubuh Anda.
iklan

Bagian 4 dari 4: Manfaat Ketakutan

Ubah ketakutan Anda menjadi gairah. Yang membuat kita takut juga bisa membuat kita bahagia, bahkan bergairah. Itulah sebabnya banyak orang menikmati olahraga ekstrem, film horor, atau berenang bersama hiu saat liburan. Cobalah untuk membentuk kembali ketakutan Anda dengan cara yang positif dan akui rangsangan yang ditimbulkannya. Ketika Anda mulai melihat ketakutan sebagai sumber energi, Anda bahkan dapat mengaitkannya dengan hidup Anda.
Gunakan kekuatan ketakutan. Ketakutan bisa menjadi sangat kuat dalam situasi hidup dan mati. Orang merasa waktu melambat, indra menjadi tajam dan secara naluriah tahu apa yang harus dilakukan. Sementara interaksi antara bagian tubuh memakan waktu sekitar setengah detik, sistem rasa takut bekerja lebih cepat. Rasa takut juga menghilangkan rasa sakit kita.
- Memahami aspek positif dari ketakutan Anda dapat membantu. Misalnya, banyak orang takut berdiri di atas panggung, tetapi jika Anda harus tampil, rasa takut dapat membantu Anda saat ini, membantu Anda fokus pada apa yang akan terjadi. Belajarlah untuk mengakui ketakutan Anda dan lakukan untuk kepentingan terbaik Anda.
- Kebanyakan orang takut sebelum acara, tetapi tidak lagi takut selama acara. Ingatlah bahwa rasa takut membuat indra Anda lebih sensitif sehingga Anda dapat melakukannya dengan efisien dan kuat.
Mulailah melihat ketakutan sebagai kesempatan. Rasa takut dapat digunakan sebagai alat untuk membantu kita mengidentifikasi dan memecahkan masalah secara efektif. Ini adalah penunjuk, alarm merah yang memperingatkan kita ketika ada sesuatu yang perlu diperhatikan. Setelah kecemasan awal Anda selesai, lihat kembali dengan cermat untuk melihat apa yang dapat Anda pelajari.
- Saat Anda merasa takut pada sesuatu yang tidak biasa, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu mengenal seseorang atau situasi dengan lebih baik.
- Jika Anda merasakan ketakutan singkat akan tenggat waktu atau acara yang akan datang, jadikan itu kesempatan bagi Anda untuk merencanakan tindakan Anda dan bersiap dengan hati-hati, baik itu permulaan. esai, ulasan untuk drama atau praktik pidato.
iklan

Nasihat

Pertimbangkan untuk menemui seorang konselor jika rasa takut mulai menyerang hidup Anda. Seorang profesional terlatih dapat membantu Anda menemukan akar penyebab ketakutan Anda dan memberikan solusi.
Gunakan imajinasi Anda untuk tetap tenang, bukan untuk menakut-nakuti diri sendiri.
Jangan biarkan motivasi Anda menurun. Anda membutuhkan sejumlah motivasi untuk mengatasi ketakutan Anda. Jika Anda berkecil hati, mudah untuk memutuskan untuk menyerah. Bersikaplah tegas dan gigih, bahkan ketika tampaknya tidak mungkin.