Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Mengobati Sakit Bahu di Rumah
• Bagian 2 dari 2: Bantuan Medis
• Tips
• Peringatan

Nyeri bahu adalah masalah yang cukup umum bagi pria dan wanita dari segala usia. Ini dapat disebabkan oleh ketegangan otot atau ligamen, dislokasi, atau bahkan masalah dengan leher dan punggung bagian atas. Penyebab paling umum dari nyeri bahu adalah olahraga berlebihan, olahraga, dan cedera kerja. Dalam kebanyakan kasus, nyeri bahu ringan dan akan hilang dengan sendirinya dalam waktu seminggu, dan seringkali lebih cepat dengan perawatan di rumah yang tepat, tetapi terkadang perhatian medis diperlukan untuk pemulihan penuh.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Mengobati Sakit Bahu di Rumah

1. 1 Istirahatkan bahu Anda selama beberapa hari. Penyebab paling umum dari nyeri bahu adalah penggunaan yang berlebihan (sering melakukan gerakan bahu yang berulang) dan penggunaan yang berlebihan (mengangkat benda yang terlalu berat). Jika nyeri bahu mungkin disebabkan oleh penyebab ini, hentikan aktivitas fisik yang sesuai selama beberapa hari dan biarkan bahu Anda beristirahat. Pertimbangkan untuk meminta penyelia Anda untuk sementara memindahkan Anda ke area kerja lain yang memiliki lebih sedikit gerakan monoton berulang dan lebih sedikit tekanan pada bahu Anda.Jika nyeri bahu Anda disebabkan oleh berolahraga di gym, maka Anda mungkin mengangkat terlalu banyak beban atau berolahraga secara tidak benar - dalam hal ini, konsultasikan dengan pelatih pribadi atau dokter olahraga.
   • Membongkar bahu selama beberapa hari sangat membantu, tetapi tidak disarankan menggunakan selempang untuk lengan, karena ini dapat membekukan masalah bahu. Perlu sedikit menggoyangkan bahu yang cedera untuk merangsang sirkulasi dan penyembuhan.
   • Nyeri bahu yang sakit biasanya dikaitkan dengan ketegangan otot yang sederhana, sedangkan nyeri yang tajam menunjukkan cedera pada sendi atau ligamen.
2. 2 Oleskan es untuk nyeri bahu yang parah. Jika nyeri bahu baru-baru ini dan terlihat atau terasa seperti bahu meradang, oleskan sekantong es yang dihancurkan (atau sesuatu yang dingin) ke area yang paling sensitif untuk meredakan peradangan dan mengurangi rasa sakit. Kompres es paling efektif untuk cedera akut baru-baru ini yang dikaitkan dengan peradangan karena mengurangi sirkulasi. Oleskan es yang dihancurkan selama 15 menit, 3-5 kali sehari, sampai rasa sakitnya mereda atau hilang sama sekali.
   • Untuk meredakan peradangan, lebih baik menekan es yang dihancurkan ke tempat yang sakit dengan perban elastis.
   • Sebelum mengoleskan es ke tubuh Anda, pastikan untuk membungkusnya dengan kain tipis untuk membantu mencegah iritasi kulit dan radang dingin.
   • Jika Anda tidak memiliki es serut, gunakan es batu, paket gel pendingin, atau sekantong sayuran beku (seperti kacang polong atau jagung).
3. 3 Terapkan kompres hangat dan lembab untuk nyeri bahu kronis. Nyeri bahu dianggap kronis jika berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Dalam hal ini, kompres lembab hangat harus digunakan sebagai pengganti perawatan dingin. Kompres ini meningkatkan sirkulasi darah dan dengan demikian menghangatkan otot dan jaringan lunak lainnya, yang membantu dengan cedera lama dan radang sendi. Kantong biji-bijian microwave (seperti gandum atau beras), rempah-rempah, dan / atau minyak esensial bekerja dengan baik sebagai kompres hangat dan basah. Tempatkan kantong biji-bijian atau rempah-rempah dalam microwave selama sekitar 2 menit, lalu letakkan di atas otot yang sakit selama 15 menit. Ulangi prosedur ini setiap pagi atau sebelum latihan.
   • Tambahkan lavender atau minyak esensial lainnya ke tas herbal Anda untuk membantu Anda rileks dan mengurangi ketidaknyamanan.
   • Mandi air hangat adalah sumber kelembapan dan kehangatan lainnya. Untuk hasil terbaik, tambahkan 1 hingga 2 cangkir (300-600 gram) garam Epsom ke dalam air - kaya akan magnesium untuk membantu mengendurkan dan menenangkan otot dan tendon yang tegang.
   • Jangan gunakan kompres hangat dan kering (seperti bantalan pemanas katalitik) karena dapat membuat otot Anda dehidrasi dan meningkatkan risiko cedera.
4. 4 Minum obat yang dijual bebas. Jika nyeri bahu Anda berlanjut setelah mengoleskan kompres es dingin atau hangat, pertimbangkan untuk minum obat bebas untuk waktu yang singkat. Obat anti-peradangan seperti ibuprofen (Motrin, Advil) dan naproxen (Aleve) baik jika nyeri bahu disertai dengan peradangan yang signifikan, yang sering terjadi dengan radang kandung lendir atau tendinitis bahu. Pereda nyeri, atau analgesik, lebih cocok untuk situasi di mana tidak ada peradangan yang signifikan, seperti keseleo otot ringan dan osteoartritis yang disebabkan oleh keausan jaringan. Pereda nyeri yang dijual bebas yang paling umum termasuk Parasetamol dan Panadol.
   • Obat antiinflamasi dan pereda nyeri harus dikonsumsi dalam waktu singkat. Dosis terlalu besar atau penggunaan jangka panjang meningkatkan risiko penyakit lambung, ginjal dan hati.
   • Jika bahu yang terkena terasa kencang dan sempit, relaksan otot yang dijual bebas (seperti cyclobenzaprine) mungkin paling efektif. Beberapa relaksan otot mungkin memerlukan resep di apotek.
   • Untuk alternatif yang lebih aman, oleskan krim, losion, atau salep dengan pereda nyeri alami di bahu Anda. Menthol, kamper, arnica, dan capsaicin membantu meredakan nyeri muskuloskeletal.
5. 5 Regangkan bahu Anda. Otot bahu dapat menjadi mati rasa dan tidak fleksibel karena peregangan berulang, postur tubuh yang tidak tepat dalam waktu lama, atau penggunaan yang tidak memadai. Jika gerakan bahu tidak terlalu menimbulkan rasa sakit, lakukan latihan peregangan ringan 3-5 kali sehari. Peregangan lembut bermanfaat untuk nyeri dan otot kaku karena meredakan ketegangan, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan fleksibilitas otot. Lakukan peregangan selama 30 detik sambil menarik napas dalam-dalam. Berhentilah berolahraga jika rasa sakitnya meningkat secara nyata.
   • Berdiri atau duduk, raih di depan dada Anda dan pegang siku tangan Anda yang lain. Tarik siku ke arah dada sampai Anda merasakan ketegangan pada otot-otot bahu yang sesuai.
   • Berdiri atau duduk, raih ke belakang dan pegang pergelangan tangan Anda yang terluka. Tarik pergelangan tangan Anda perlahan sampai Anda merasakan ketegangan pada otot-otot bahu yang sesuai.
6. 6 Coba ubah posisi tidur Anda. Nyeri bahu bisa berasal dari posisi tidur yang buruk, terutama jika Anda meletakkan tangan di atas kepala. Pada orang gemuk, sendi bahu juga mungkin terjepit dan teriritasi jika mereka tidur miring. Untuk menghindari atau memperburuk nyeri bahu, tidur telentang dan hindari tidur miring atau tengkurap. Jika hanya satu bahu yang sakit, Anda bisa tidur di sisi lain jika Anda tidak gemuk.
   • Pilih bantal yang tepat untuk kepala Anda - itu juga akan membantu meringankan sendi bahu.
   • Jika Anda tidur telentang, coba gunakan bantal kecil untuk menopang dan angkat sedikit bahu Anda yang sakit.
   • Tidur miring atau tengkurap dengan tangan di atas kepala tidak hanya mengiritasi sendi bahu, tetapi juga menekan saraf yang berjalan melalui leher ke lengan. Ini biasanya menyebabkan mati rasa atau kesemutan di lengan yang terkena.

Bagian 2 dari 2: Bantuan Medis

1. 1 Buatlah janji dengan dokter Anda. Jika bahu Anda sakit dan metode di atas tidak membantu Anda, jadwalkan pemeriksaan. Dokter akan dapat melakukan rontgen dan tes lain untuk menentukan penyebab rasa sakit. Tergantung pada hasil tes dan diagnosis spesifik, dokter mungkin meresepkan obat yang lebih kuat, suntikan kortikosteroid, terapi fisik, dan/atau operasi bahu.
   • Cedera pada rotator cuff adalah penyebab umum nyeri bahu kronis - misalnya, lebih dari 4 juta kunjungan dokter dilaporkan setiap tahun dengan masalah ini di Amerika Serikat. Manset rotator adalah sekelompok otot dan tendon yang menghubungkan tulang bahu.
   • Sinar-X dapat menunjukkan patah tulang, dislokasi, radang sendi, tumor, dan infeksi tulang, tetapi pencitraan resonansi magnetik (MRI) atau computed tomography diperlukan untuk mendeteksi kerusakan serius pada otot, tendon, dan ligamen.
   • Menyuntikkan kortikosteroid (seperti prednison) ke bahu yang sakit dan meradang (untuk bursitis atau tendinitis) dapat dengan cepat mengurangi peradangan dan nyeri, serta meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas.
   • Operasi bahu biasanya dilakukan untuk meluruskan tulang yang patah, membersihkan sendi yang rusak, menyambungkan kembali tendon dan ligamen yang robek, dan menghilangkan gumpalan darah atau cairan yang terkumpul.
2. 2 Dapatkan rujukan ke ahli terapi fisik atau dokter olahraga. Jika nyeri bahu Anda disebabkan oleh cedera rotator cuff atau cedera lain dan terlalu sering digunakan, carilah rujukan dari ahli terapi fisik untuk membantu Anda pulih.Terapis fisik atau terapis olahraga akan mengajari Anda latihan kekuatan dan peregangan bahu khusus untuk membantu memperkuat bahu dan meningkatkan fleksibilitas.
   • Saat membangun kembali bahu, terapis fisik atau terapis olahraga dapat menggunakan mesin kekuatan, beban bebas, pita resistensi, bola latihan, perangkat stimulasi otot ultrasonik dan / atau listrik.
   • Sebagai aturan, fisioterapi harus dilakukan 2-3 kali seminggu selama 4-6 minggu untuk mengalami perubahan positif pada masalah bahu kronis.
   • Latihan kekuatan yang baik untuk bahu termasuk push-up, mendayung (atau dengan mesin dayung), berenang, dan bowling.
3. 3 Kunjungi chiropractor. Nyeri bahu dapat dikaitkan dengan leher dan tulang belakang bagian tengah, dalam hal ini chiropractor dapat membantu. Chiropractors mengkhususkan diri dalam memulihkan gerakan normal dan fungsi tulang belakang dan sendi perifer, termasuk bahu. Nyeri bahu dapat disebabkan oleh masalah pada sendi yang bersangkutan (glenogumeral dan / atau acromioclavicular), atau dapat dikaitkan dengan kelainan pada tulang belakang dada atau leher. Chiropractor akan menentukan sumber rasa sakit dan, jika perlu, sedikit menyesuaikan dan memperbaiki masalah sendi secara manual.
   • Pengurangan sendi secara manual sering disertai dengan suara "letusan" dan "derek" - ini cukup aman dan jarang menyebabkan rasa sakit.
   • Meskipun pengurangan satu sendi terkadang memecahkan masalah bahu, kemungkinan besar Anda harus mengunjungi chiropractor beberapa kali untuk mendapatkan efek yang nyata.
   • Chiropractors beroperasi pada sendi dan dislokasi yang benar, tetapi mereka tidak dapat mengobati patah tulang, infeksi sendi, dan kanker tulang.
4. 4 Cobalah pijat profesional. Jika nyeri bahu Anda berlangsung lebih lama dari satu minggu dan Anda pikir itu disebabkan oleh ketegangan atau ketegangan otot yang berlebihan, pertimbangkan untuk menggunakan terapis pijat profesional dan pijat intramuskular dalam. Pijat ini sangat bagus untuk menghilangkan rasa sakit, ketegangan dan ketegangan otot dan membantu memulihkan rentang gerak dan fleksibilitas di bahu. Selain itu, pijat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu untuk rileks.
   • Pijat membantu dengan keseleo ringan hingga sedang, tetapi tidak disarankan untuk cedera sendi dan saraf yang lebih parah.
   • Mulailah dengan pijatan setengah jam untuk bahu yang sakit dan minta terapis pijat Anda untuk juga fokus pada leher bagian bawah dan punggung bagian atas. Mungkin sesi 1 jam atau beberapa sesi pijat selama 1 hingga 2 minggu akan lebih efektif.
   • Biarkan terapis memijat sedalam mungkin sampai tindakan tersebut menimbulkan rasa sakit yang parah - ada banyak lapisan otot di bahu yang bisa bermanfaat untuk dipijat.

Tips

• Untuk menghindari nyeri bahu, cobalah untuk tidak membawa tas berat yang tidak merata di bahu Anda. Gunakan ransel dengan dua tali alih-alih tas serupa.
• Untuk mencegah nyeri bahu saat bekerja, coba angkat lengan lebih sedikit di atas kepala dan gunakan tangga yang cukup tinggi untuk memungkinkan Anda bekerja dalam posisi yang nyaman.
• Jika Anda harus banyak berdiri saat bekerja, pastikan Anda tidak harus terus-menerus berputar dan membungkuk ke arah yang sama. Cobalah untuk menjaga keseimbangan dan simetri gerakan.
• Pertimbangkan terapi akupunktur. Meskipun efek terapi ini dalam menghilangkan berbagai jenis nyeri bahu belum cukup dipelajari, ada banyak laporan yang cukup efektif.

Peringatan

• Jika nyeri bahu Anda semakin parah dan mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, buatlah janji dengan dokter Anda sesegera mungkin.
• Jika nyeri bahu mendahului atau terjadi bersamaan dengan nyeri dada dan disertai sesak napas, hubungi unit gawat darurat. Ini bisa menjadi tanda serangan jantung.