Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Memahami Masalah Kecanduan Pembelian
• Metode 2 dari 3: Perubahan perilaku
• Metode 3 dari 3: Membantu Orang Lain

Dorongan yang luar biasa untuk berbelanja, juga disebut shopaholism, dapat berdampak negatif pada kehidupan pribadi, karier, dan keuangan Anda. Karena belanja merupakan bagian integral dari budaya kapitalis dunia, terkadang sulit untuk mengetahui apakah kita menyalahgunakannya. Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang tanda-tanda shopaholisme, bagaimana mengubah kebiasaan Anda dan bagaimana mendapatkan bantuan dari spesialis jika Anda membutuhkannya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Memahami Masalah Kecanduan Pembelian

1. 1 Akui masalahnya. Seperti halnya semua kecanduan, memahami perilaku Anda dan bagaimana hal itu memengaruhi kehidupan dan hubungan Anda adalah kunci untuk berhasil melawan kebiasaan itu. Di bawah ini adalah daftar gejala kecanduan - gunakan untuk menilai sejauh mana masalahnya. Sangat penting untuk menilai tingkat kecanduan Anda, karena ini akan membantu Anda memahami seberapa banyak Anda harus mengurangi pengeluaran dan apakah lebih baik untuk menghentikan pembelian sama sekali.
   • Membeli barang saat sedih, kesepian, cemas, atau marah
   • Pertengkaran karena kecanduan belanja Anda
   • Merasa Kehilangan dan Kesepian Tanpa Kartu Kredit
   • Pembelian terus-menerus secara kredit
   • euforia belanja
   • Malu atau malu tentang pengeluaran berlebihan
   • Kebiasaan berbohong tentang berapa banyak yang Anda belanjakan atau berapa banyak sesuatu yang berharga
   • Pikiran obsesif tentang uang
   • Waktu yang signifikan dihabiskan untuk mencoba merampingkan pengeluaran sehingga Anda memiliki lebih banyak uang untuk dibelanjakan untuk pembelian
2. 2 Analisis kecenderungan belanja Anda. Tuliskan semua yang Anda beli selama 2-4 minggu, serta nilai barangnya. Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda melakukan ini untuk lebih memahami kapan dan bagaimana Anda pergi berbelanja. Penting juga untuk melacak berapa banyak uang yang Anda habiskan selama waktu itu sehingga Anda dapat mengukur seberapa jauh ini telah berjalan.
3. 3 Tentukan tipe shopaholic Anda. Belanja kompulsif memiliki banyak bentuk. Mengetahui seperti apa rasanya akan memudahkan Anda untuk memahami kecanduan Anda, dan Anda akan segera menemukan cara untuk mengatasinya. Mungkin Anda mengenali diri Anda dalam uraian di bawah ini. Jika tidak, coba analisis situasi menggunakan daftar belanja yang dibahas di atas.
   • Orang-orang berbelanja di bawah tekanan
   • Orang-orang yang terus-menerus mencari hal-hal yang sempurna
   • Orang yang menyukai hal-hal yang cerah dan yang suka merasa kaya
   • Orang yang membeli barang karena ada diskon
   • Orang yang terus-menerus membeli barang, mengembalikannya, dan membeli sesuatu yang lain, yang berubah menjadi lingkaran tanpa akhir
   • Orang yang hanya tenang ketika mereka membeli satu set lengkap barang yang sama dalam variasi yang berbeda (warna, model, dll.)
4. 4 Cari tahu apa konsekuensi dari kecanduan belanja. Anda mungkin merasa sangat baik setelah membeli, tetapi efek ini bersifat jangka pendek dan konsekuensinya bisa sangat serius. Mengetahui tentang konsekuensi ini akan memudahkan Anda untuk mengatasi kecanduan Anda.
   • Melebihi anggaran dan masalah keuangan Anda
   • Pembelian kompulsif yang melebihi kebutuhan (misalnya, seseorang datang ke toko untuk membeli satu sweter dan pergi dengan selusin)
   • Stealthiness dan kecenderungan untuk membungkam masalah untuk menghindari kritik
   • Perasaan tidak berdaya karena siklus pembelian yang berulang dan rasa malu berikutnya yang mengarah pada belanja lagi
   • Masalah hubungan karena kerahasiaan, kebohongan tentang hutang, dan isolasi fisik sambil memperburuk masalah belanja
5. 5 Ketahuilah bahwa ada alasan psikologis untuk belanja berlebihan. Bagi banyak orang, ini adalah cara untuk menghadapi atau melepaskan diri dari emosi negatif. Seperti kecanduan lainnya, berbelanja untuk sementara memecahkan masalah, membuat Anda merasa lebih baik, dan menciptakan citra palsu tentang orang yang bahagia dan percaya diri.Pertimbangkan apakah belanja mengisi lubang-lubang dalam hidup Anda yang bisa diisi dengan sesuatu yang lebih berguna dan benar.

Metode 2 dari 3: Perubahan perilaku

1. 1 Pahami apa yang memprovokasi Anda. Faktor provokatif adalah apa yang membuat Anda ingin membeli sesuatu. Buat jurnal setidaknya selama seminggu, dan kapan pun Anda merasa ingin berbelanja, tuliskan apa yang mendorong Anda ke ide itu. Penyebabnya bisa karena lingkungan, orang, iklan, dan perasaan tertentu (marah, malu, bosan). Sangat penting untuk mengetahui apa yang memicu perilaku ini, karena Anda dapat menghindari hal-hal yang memicunya.
   • Misalnya, Anda sering pergi berbelanja pada saat menjelang acara penting. Mungkin Anda ingin membeli pakaian, kosmetik mahal, dan barang-barang lainnya yang akan meningkatkan rasa percaya diri Anda dan membantu Anda mempersiapkan mental untuk acara tersebut.
   • Mengetahui hal ini, Anda dapat membuat rencana tindakan. Misalnya, Anda memutuskan untuk berhenti berbelanja atau selama satu jam Anda akan memilih pakaian dari apa yang sudah Anda miliki.
2. 2 Mengurangi biaya belanja. Cara terbaik untuk membatasi pembelian tanpa menyerah sepenuhnya adalah dengan melacak anggaran Anda dan tidak membiarkan diri Anda membeli di luar kebutuhan Anda. Lacak uang Anda dan hanya berbelanja jika anggaran bulanan atau mingguan Anda memungkinkan. Dengan cara ini Anda dapat membeli barang dari waktu ke waktu, tetapi pada saat yang sama Anda akan terlindungi dari masalah keuangan yang dapat disebabkan oleh antusiasme belanja yang berlebihan.
   • Cobalah untuk mengambil hanya uang sebanyak yang Anda butuhkan untuk pembelian yang direncanakan. Tinggalkan kartu kredit di rumah untuk menghindari godaan membeli sesuatu secara kredit.
   • Cobalah membuat daftar barang-barang yang sudah Anda miliki dan daftar barang-barang yang benar-benar ingin Anda beli. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengendalikan diri dan melihat bahwa Anda ingin membeli sesuatu yang sudah Anda miliki, atau sesuatu yang tidak benar-benar Anda butuhkan.
   • Tunggu 20 menit sebelum melakukan pembelian. Jangan langsung membeli barang tersebut - lebih baik pikirkan mengapa Anda harus atau tidak melakukannya.
   • Jika Anda selalu menghabiskan banyak uang di toko yang sama, pergilah ke sana hanya jika Anda benar-benar membutuhkannya, atau ajak teman untuk membantu Anda mengontrol pengeluaran. Jika Anda berbelanja online, hapus situs populer dari bookmark Anda.
3. 3 Hentikan pembelian yang tidak perlu sama sekali. Jika Anda memiliki kecanduan belanja yang serius, batasi diri Anda hanya pada hal-hal penting. Berhati-hatilah saat memilih toko dan bawalah daftar belanja Anda. Jangan membeli barang obral dan barang murah yang tidak Anda butuhkan, dan sisihkan sejumlah uang untuk sekali jalan ke toko. Semakin jelas aturannya, semakin baik. Misalnya, jika Anda perlu membeli bahan makanan dan barang-barang kebersihan, buatlah daftar lengkap semua yang Anda butuhkan, dan jangan membeli apa pun di luar daftar itu.
   • Berhenti membayar dengan kartu kredit dan singkirkan mereka. Jika Anda merasa harus memiliki satu kartu kredit untuk situasi tanpa harapan, mintalah orang yang Anda cintai untuk menyembunyikannya dari Anda. Ini sangat penting karena orang cenderung menghabiskan dua kali lebih banyak ketika mereka memiliki kartu kredit.
   • Periksa karakteristik barang-barang yang perlu Anda beli. Tidak jarang seseorang membeli apa yang tidak mereka butuhkan ketika mereka hanya melihat-lihat barang di toko, jadi Anda harus meneliti merek dan karakteristik barang yang ingin Anda beli. Ini akan membuat proses pembelian menjadi kurang menyenangkan, tetapi Anda tidak perlu meneliti barang-barang di toko.
   • Buang semua kartu loyalitas di toko yang menjual barang yang tidak ada dalam daftar kebutuhan pokok Anda.
4. 4 Jangan pergi berbelanja sendirian. Orang yang cenderung membeli secara kompulsif cenderung berbelanja sendiri, jadi jika Anda pergi dengan seseorang, Anda akan menghabiskan lebih sedikit. Inilah manfaat pengaruh teman sebaya - Anda belajar membeli langsung dari orang yang Anda hormati.
   • Mungkin Anda harus meminta seseorang untuk mengambil kendali penuh atas pengeluaran Anda.
5. 5 Temukan aktivitas lain untuk diri Anda sendiri. Cobalah untuk lebih produktif. Saat mengatasi perilaku kompulsif, penting untuk mengganti belanja dengan sesuatu yang juga akan menyita waktu Anda dan memberi Anda kesenangan (tetapi dengan cara yang tidak merugikan Anda).
   • Orang sering begitu kecanduan sesuatu sehingga mereka berhenti memperhatikan waktu. Temukan hobi baru, kembali ke aktivitas yang Anda tinggalkan, atau temukan cara untuk mengembangkan kemampuan Anda dengan cara lain. Anda dapat membaca, berlari, memasak, atau memainkan alat musik. Apa pun yang Anda lakukan, Anda harus benar-benar membenamkan diri dalam aktivitas ini.
   • Olahraga dan jalan-jalan jauh dapat membantu Anda menjadi lebih bahagia, dan lebih baik dalam mengalihkan perhatian orang untuk berbelanja daripada aktivitas lainnya.
6. 6 Lacak kemajuan Anda. Ingatlah untuk memuji dan mendorong diri Anda sendiri di jalan untuk menghentikan kebiasaan itu. Rayakan kesuksesan Anda karena tidak mudah untuk mengatasi kecanduan. Penilaian objektif tentang apa yang telah Anda capai akan membantu Anda berhenti mencaci-maki diri sendiri di saat-saat keraguan diri yang pasti akan Anda hadapi.
   • Cobalah untuk melacak pengeluaran Anda menggunakan program khusus. Hitung jumlah perjalanan ke toko (terutama ke toko favorit Anda) dan tandai di kalender.
7. 7 Buat daftar tempat-tempat yang seharusnya tidak Anda kunjungi. Tuliskan area mana saja yang dapat memicu kekambuhan. Kemungkinan besar, ini akan menjadi pusat perbelanjaan besar, toko-toko tertentu atau pusat perbelanjaan besar. Aturan pribadi Anda harus jelas dan dapat dimengerti sehingga Anda tidak dapat meyakinkan diri sendiri bahwa Anda dapat melihat ke suatu tempat bahkan untuk sementara waktu. Buatlah daftar lengkap tempat-tempat ini dan jangan pergi ke sana sampai keinginan berbelanja mereda. Periksa daftar pemicu untuk memastikan Anda telah mencantumkan semua tempat dan situasi "berbahaya".
   • Anda mungkin tidak selalu dapat menghindari tempat-tempat ini, dan secara objektif bisa sangat sulit dilakukan karena banyaknya iklan dan ketersediaan barang.
     • Jika Anda hanya perlu memangkas biaya dan tidak berhenti berbelanja sama sekali, cobalah untuk lebih jarang mengunjungi tempat-tempat ini. Buat jadwal belanja dan patuhi itu.
8. 8 Hindari perjalanan. Setidaknya di awal proses mengubah kebiasaan belanja Anda, Anda harus berhenti bepergian. Ini akan membantu Anda menghindari godaan untuk membeli barang-barang yang tersedia di tempat baru. Orang membeli lebih banyak dari biasanya ketika mereka menemukan diri mereka berada di luar lingkungan mereka yang biasa.
   • Ingatlah bahwa berbelanja online menciptakan rasa baru, jadi godaan ini juga perlu dilawan.
9. 9 Atur surat Anda. Berhenti berlangganan email dan katalog promosi. Ini berlaku untuk surat biasa dan email.
   • Menolak ke bank surat, yang menawarkan kartu kredit baru kepada Anda. Hubungi setiap bank jika diperlukan.
10. 10 Jaga komputer Anda. Karena sejumlah besar pembelian dilakukan di Internet, ingatlah bahwa penting untuk memantau tidak hanya perilaku Anda di toko biasa, tetapi juga di Internet. Blokir semua situs web populer tempat Anda sering membeli sesuatu.
    • Unduh aplikasi pemblokir iklan - itu akan menyembunyikan semua iklan yang Anda lihat di browser Anda.
    • Sangat berbahaya untuk mengunjungi situs di mana pembelian dapat dilakukan menggunakan data kartu yang disimpan. Agar tidak membeli terlalu banyak secara tidak sengaja, putuskan tautan kartu pembayaran Anda dari semua situs tempat Anda membeli sesuatu, bahkan jika Anda memblokir situs tersebut.
      • Ini akan memungkinkan Anda untuk bermain aman. Jika Anda menemukan alasan untuk mengunjungi situs tersebut, Anda akan memiliki cukup waktu untuk mempertimbangkan untuk membeli.

Metode 3 dari 3: Membantu Orang Lain

1. 1 Mintalah bantuan teman dan keluarga. Kerahasiaan adalah salah satu bahan utama dalam shopaholisme (dan kecanduan lainnya). Jangan takut untuk berbicara secara terbuka tentang masalah Anda.Beri tahu teman dan keluarga tentang apa yang terjadi dan minta mereka membantu Anda berbelanja atau membeli kebutuhan pokok untuk Anda, setidaknya di awal ketika kecanduan sangat kuat.
   • Percaya hanya orang terdekat yang dapat mendukung Anda dan membantu Anda mengatasi kecanduan.
2. 2 Buat janji dengan psikoterapis. Seorang terapis dapat membantu Anda memahami apa yang menjadi akar dari kecanduan Anda (misalnya, depresi). Meskipun tidak ada obat khusus untuk mengobati shopaholisme, Anda mungkin akan diberi resep antidepresan seperti inhibitor reuptake serotonin selektif.
   • Terapi perilaku kognitif sering digunakan dalam pengobatan kecanduan. Terapi ini akan memungkinkan Anda untuk melihat dan memikirkan kembali pemikiran belanja Anda.
   • Terapi juga akan membantu Anda kurang memperhatikan motif eksternal (misalnya, keinginan untuk tampil sukses dan bahagia) dan lebih - tulus (yaitu, misalnya, keinginan untuk merasa nyaman, menjaga hubungan dengan kerabat dan orang yang dicintai).
3. 3 Bergabunglah dengan Society of Shopaholic Anonymous. Ada kelompok khusus untuk menangani kecanduan belanja. Mampu membagikan perasaan Anda dan memberikan saran kepada orang lain yang telah membantu Anda dapat mendukung Anda di saat Anda akan lepas landas.
   • Cari program seperti itu di kota Anda.
   • Ada situs khusus di mana Anda dapat menemukan psikoterapis atau kelompok.
4. 4 Buat janji dengan penasihat keuangan. Jika kecanduan belanja Anda telah menyebabkan masalah keuangan serius yang tidak dapat Anda atasi sendiri, cobalah berbicara dengan penasihat keuangan. Dia akan membantu Anda mengatasi hutang yang telah Anda kumpulkan sebagai akibat dari kecanduan Anda.
   • Berurusan dengan masalah keuangan yang disebabkan oleh kecanduan dapat membuat Anda gugup seperti kesulitan emosional yang datang saat mencoba mengatasi kecanduan. Karena stres sering memperburuk masalah, bantuan penasihat keuangan akan sangat membantu.