Pengarang:
Gregory Harris
Tanggal Pembuatan:
10 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
- Langkah
- Metode 1 dari 3: Menekan nafsu makan
- Metode 2 dari 3: Mengubah rutinitas harian Anda
- Metode 3 dari 3: Terlibat dalam suatu kegiatan
Apakah Anda baru saja sarapan, makan siang atau makan malam dan merasa lapar lagi? Apakah Anda duduk di kelas atau di tempat kerja dan berusaha untuk tidak memikirkan bagaimana rasanya ingin makan? Ada beberapa cara untuk menghilangkan rasa lapar Anda sehingga Anda dapat fokus pada tugas saat Anda membutuhkannya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menekan nafsu makan
1 Minumlah beberapa gelas air. Air dengan cepat melewati sistem pencernaan, tetapi tetap dapat mengurangi nafsu makan. Minum banyak air sepanjang hari. Minumlah setiap kali perut Anda kosong, sehingga Anda dapat menekan rasa lapar untuk sementara waktu. - Anda juga bisa minum air panas dengan lemon dan cabai rawit. Cabai rawit membantu menekan nafsu makan dan membuat Anda merasa kenyang.
- Anda bisa minum teh jahe panas sebagai pengganti air. Telah lama diketahui bahwa jahe memiliki efek menguntungkan pada pencernaan. Ini juga membantu meredakan kram perut yang lapar. Anda bisa minum teh jahe panas atau mengunyah manisan jahe.
2 Makanlah sepotong kecil cokelat hitam. Sepotong cokelat hitam dapat membantu mengurangi nafsu makan karena rasa cokelat yang pahit memberi sinyal pada otak untuk mengurangi nafsu makan. Makan satu atau dua potong cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao sesuai keinginan Anda. 
3 Cobalah sesuatu untuk dimakan. Misalnya, Anda bisa makan almond atau alpukat. Makan segenggam almond mentah dan tubuh Anda dipenuhi dengan antioksidan, vitamin E dan magnesium. Almond juga memberi Anda rasa kenyang dan membantu Anda mengontrol berat badan. - Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan karena itu menekan nafsu makan. Alpukat juga merupakan sumber serat larut yang baik, yang membentuk gel kental yang melewati usus dan memperlambat pencernaan. Potong alpukat menjadi irisan dan gerimis dengan madu jika Anda lebih suka manis. Jika tidak, taburi irisan alpukat dengan garam dan merica dan taburi dengan jus lemon.
Metode 2 dari 3: Mengubah rutinitas harian Anda
1 Makan makanan kaya serat untuk sarapan. Makan lebih banyak serat, terutama di pagi hari, akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Serat tinggal di perut Anda lebih lama dari makanan lain, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan merasa kurang lapar sepanjang hari. Protein juga meningkatkan rasa kenyang dan menghambat produksi hormon ghrelin, yang memberi sinyal pada otak untuk makan.Makan semangkuk sereal gandum atau roti gandum dan telur. - Anda juga bisa menambahkan biji rami ke bubur, yogurt, atau smoothie pagi Anda. Biji rami kaya akan serat dan asam lemak omega-3. Anda dapat menggilingnya terlebih dahulu dalam penggiling kopi atau pengolah makanan dan kemudian menambahkannya ke makanan.
- Asam lemak omega-3 juga menekan nafsu makan dengan memicu pelepasan hormon leptin, yang bertanggung jawab untuk merasa kenyang.
- Usahakan untuk sarapan dalam waktu 1-2 jam setelah bangun tidur.
2 Tidur delapan jam di malam hari. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin terus-menerus memikirkan makanan ringan dan berisiko makan berlebihan. Tidur malam yang baik membantu mengurangi kadar kortisol, yang meningkat dengan kecemasan atau stres. Untuk menghindari makan di bawah pengaruh stres, beri diri Anda delapan jam tidur malam. 
3 Kurangi asupan alkohol Anda. Alkohol cenderung meningkatkan rasa lapar dan makan berlebihan. Minumlah segelas anggur atau bir di akhir makan Anda, bukan sebelum atau selama. Ini akan membuat Anda minum dengan perut kenyang dan kecil kemungkinannya untuk merasa lapar dan ingin mengambil camilan di tengah malam. 
4 Tetap pada diet Anda. Nilai jadwal harian Anda dan cobalah untuk mengatur waktu makan Anda pada waktu yang sama setiap hari, dengan selang waktu tiga hingga empat jam.Makan pada waktu yang sama setiap hari akan membantu mencegah lonjakan hormon pengontrol nafsu makan. - Cobalah untuk membawa camilan dengan porsi yang sehat untuk berjaga-jaga jika makanan utama Anda tertunda dan Anda merasa lapar.
Metode 3 dari 3: Terlibat dalam suatu kegiatan
1 Fokus pada hobi Anda. Satu studi menemukan bahwa aktivitas yang tenang seperti merajut dapat menekan keinginan untuk makan. Untuk menghindari memikirkan makanan, fokus saja pada apa yang Anda sukai - bisa berkebun, menjahit, dan bahkan melukis. Melakukan apa yang Anda sukai dapat membantu Anda tidak hanya meningkatkan keterampilan dan kemampuan Anda, tetapi juga mengalihkan pikiran Anda dari makanan. - Ini bisa sangat membantu jika Anda cenderung menangkap kesedihan atau stres.
2 Mengobrol dengan teman-teman Anda. Jangan lapar. Sebaliknya, hubungi teman Anda dan undang mereka untuk jalan-jalan atau menonton film. Berkonsentrasilah untuk bersosialisasi dengan teman atau keluarga untuk mengalihkan perhatian Anda dari rasa lapar. - Cobalah untuk membuat janji rutin dengan teman-teman jika Anda sedang diet - ini akan memastikan bahwa Anda dapat beristirahat dari makan di siang hari. Ini juga akan memberi Anda motivasi untuk melawan rasa lapar daripada dipimpin oleh perut Anda.
3 Lakukan olahraga ringan. Berjalan di sekitar lingkungan Anda, di jalan, atau berlari dapat membantu Anda rileks dan mengalihkan perhatian Anda. Menurut penelitian di Beth Israel Medical Center, olahraga meningkatkan kemampuan otak untuk berkonsentrasi dan mengendalikan sikap dan hambatannya. Artinya, berkat berlari, Anda akan lebih mudah memaksakan diri untuk tidak memikirkan rasa lapar. - Cobalah yoga. Yoga akan membantu Anda mengatasi godaan dan Anda akan lebih memperhatikan apa yang Anda makan.
4 Buat entri dalam jurnal pribadi Anda. Pikirkan tentang acara hari ini atau buat daftar acara yang akan datang. Anda juga dapat mulai membuat buku harian makanan, atau cukup menggambarkan keadaan emosi Anda beberapa kali sehari. Lakukan ini setiap kali Anda merasa lapar. Menuliskan apa yang Anda makan tidak hanya membantu rasa lapar fisik, tetapi juga perasaan emosional. - Rasa lapar secara fisik biasanya memiliki gejala seperti kram dan keroncongan di perut, atau bahkan pusing. Lapar emosional adalah perasaan ketika Anda ingin makan sesuatu tanpa merasa lapar secara fisik. Menggambarkan emosi makanan Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mencegah pemicu rasa lapar.
- Misalnya, Anda mungkin merasa lapar di sore hari ketika Anda mulai bosan dengan pekerjaan Anda. Kemudian Anda akan mencoba mencari sesuatu untuk dimakan. Kemungkinan besar, Anda hanya perlu mengubah pekerjaan Anda. Cobalah melakukan sedikit olahraga atau berjalan-jalan untuk menghindari ngemil emosional.
5 Lakukan sesuatu daripada makan. Jadilah aktif dan cobalah melakukan sesuatu alih-alih makan. Kapan pun Anda menyadari bahwa Anda sedang memikirkan makanan, ambillah, misalnya, sapu dan kain lap dan lakukan pembersihan, atau pergilah untuk mencuci piring.
