Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Tetap fokus
• Metode 2 dari 3: Ambil Pandangan Lebih Besar
• Metode 3 dari 3: Tingkatkan Kesehatan Mental
• Tips

Sayangnya, hidup kita terkadang memberi kita serangkaian masalah dan masalah. Kami berada dalam kondisi stres yang konstan. Kami harus melakukan yang terbaik untuk terlihat hebat. Selain itu, kami terus mengejar barang-barang material. Kami juga berusaha untuk mencintai dan dicintai. Oleh karena itu, tidak heran jika sewaktu-waktu kita bisa merasa tertekan. Namun, jangan menyerah! Jika Anda berjuang untuk menjaga tanah di bawah kaki Anda, cobalah mengarahkan energi Anda ke arah yang benar, melihat hal-hal yang lebih luas dan mengisi kembali energi psikis Anda. Berkat ini, Anda akan segera merasa "mengambang".

Langkah

Metode 1 dari 3: Tetap fokus

1. 1 Memotivasi diri sendiri. Keinginan kita sangat sering tidak selaras dengan apa yang diharapkan dari kita di tempat kerja. Hal ini bisa membuat kita merasa tertekan. Semakin sulit bagi kita untuk melakukan tugas sehari-hari. Namun, selama masa-masa sulit dalam hidup kita ini, penting untuk tetap termotivasi. Lakukan yang terbaik untuk tetap fokus pada tugas yang ada.
   • Tetapkan tujuan jangka panjang untuk diri sendiri. Jika Anda kecewa, mundurlah selangkah dan lihatlah hal-hal yang lebih luas. Apa yang kamu kerjakan? Mengapa Anda melakukannya? Ingatkan diri Anda betapa kerasnya Anda harus bekerja. Jangan malas, nanti akan sulit mengejarnya.
   • Ingat kemenangan masa lalu Anda. Cobalah untuk mengingat peristiwa ketika Anda berhasil melakukan sesuatu yang berharga, misalnya, berkat kerja keras, Anda menerima gelar "Karyawan Terbaik Tahun Ini" dan dihargai secara finansial atas upaya Anda. Atau, Anda mungkin telah menerima persetujuan dari orang lain untuk melakukan pekerjaan sukarela. Kenangan menyenangkan seperti itu akan membantu Anda merasakan kembali tanah di bawah kaki Anda.
   • Juga, pikirkan tentang kekuatan Anda. Tuliskan kemampuan dan bakat Anda di selembar kertas. Harga diri adalah sumber motivasi terbaik.
   • Renungkan apa yang telah Anda capai sepanjang hari. Di malam hari, renungkan hari Anda. Luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan ini. Buat daftar. Anda mungkin akan terkejut betapa banyak item yang akan ada di daftar Anda.
   • Jika Anda benar-benar lelah, pertimbangkan untuk mengambil cuti dan istirahat. Atau, Anda dapat menyisihkan satu hari akhir pekan sepenuhnya untuk diri sendiri. Istirahat dan konsentrasi akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan Anda.
2. 2 Jadilah fleksibel. Hidup tidak dapat diprediksi dan hal-hal tidak selalu berjalan sesuai rencana. Saat menghadapi masalah tak terduga di tempat kerja, keluarga, atau kesulitan keuangan, cobalah beradaptasi dengan keadaan baru. Bersiaplah untuk perubahan dan terkadang, sayangnya, bahkan keputusan yang menyakitkan. Tanpa fleksibilitas, Anda tidak mungkin dapat memanfaatkan peluang yang datang kepada Anda.
   • Salah satu cara untuk menjadi fleksibel adalah mempersiapkan peluang yang mungkin terbentang di hadapan Anda dalam waktu yang tidak terlalu lama. Pikirkan tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan, dan juga bayangkan skenario yang berbeda untuk pengembangan peristiwa. Dengan kata lain, cobalah untuk melihat gambaran besarnya.
   • Bersiaplah untuk mempelajari keterampilan atau pedoman baru untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Misalnya, daripada menyalahkan diri sendiri karena kehilangan pekerjaan yang bagus, carilah cara untuk meningkatkan efisiensi dan produktivitas Anda.
   • Mengambil resiko. Sukses, sebagai suatu peraturan, tidak jatuh pada kita dari langit. Karena itu, jika Anda melihat peluang terbuka di hadapan Anda, pergilah menemuinya, bahkan jika Anda harus mengambil risiko untuk melakukannya. Bahkan jika Anda gagal, Anda akan mendapatkan pengalaman berharga dan menjadi sukses di masa depan.
   • Jangan simpan perasaanmu untuk dirimu sendiri. Dengan menjadi fleksibel, kita harus melampaui apa yang biasa kita lakukan. Ini terkait dengan ketidaknyamanan. Karena itu, Anda mungkin mengalami emosi negatif. Namun, jangan menyimpan semuanya untuk diri sendiri, dari waktu ke waktu biarkan perasaan Anda keluar.
3. 3 Kurangi kecepatan. Dalam upaya untuk mencapai tujuan Anda, Anda perlu tahu kapan harus berhenti untuk mengatur napas. Berkat ini, Anda akan dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda, mengisi kembali pasokan energi Anda untuk melanjutkan jalan menuju tujuan Anda.
   • Pilih kecepatan yang Anda inginkan. Dengan bergantian antara bekerja dan istirahat, Anda dapat menghindari kelelahan. Juga, ubah tugas sesering mungkin sehingga Anda tidak kewalahan dengan pekerjaan yang berulang.
   • Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda lelah kronis, Anda perlu istirahat. Anda tidak bisa produktif jika Anda tidak memiliki energi yang cukup. Jika Anda mampu, sisihkan waktu saat makan siang untuk berjalan-jalan.
   • Tidur yang cukup untuk mendapatkan kembali kekuatan dan energi yang terbuang. Sebagai aturan, untuk orang dewasa, rata-rata tidur 8 jam sudah cukup. Tidur yang baik memiliki efek menguntungkan pada fungsi otak. Kurang tidur membuat seseorang mudah tersinggung dan lelah. Ia juga sulit berkonsentrasi.
   • Menikmati hidup. Musik, buku, dan film menambah variasi dalam hidup kita. Selain itu, kami menikmati komunikasi yang menyenangkan dengan teman dan keluarga. Kehidupan sosial yang aktif membantu Anda tetap bertahan.
4. 4 Gunakan waktu Anda dengan bijak. Perfeksionis merasa sulit untuk memprioritaskan hidup mereka. Bagi mereka, setiap tugas, tidak peduli seberapa besar atau kecil, sangat penting, sehingga mereka melakukan segala kemungkinan untuk menyelesaikannya dengan sempurna. Namun, perfeksionisme menghasilkan stres. Stres terus-menerus tidak mengarah pada sesuatu yang baik. Psikolog merekomendasikan belajar untuk membedakan tugas-tugas penting dari yang mendesak. Mereka menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Apa yang perlu dilakukan sekarang?" Pertanyaan ini akan membantu Anda memahami apa yang benar-benar penting saat ini. Berkat ini, Anda akan dapat memprioritaskan hidup Anda dengan benar.
   • Perhatikan situasi di mana Anda tidak memanfaatkan waktu Anda dengan baik. Bersiaplah untuk melakukan penyesuaian sesuai kebutuhan.
   • Cobalah untuk membuat daftar tugas dalam urutan kepentingan dan kepentingan. Beberapa tugas harus diselesaikan terlebih dahulu, sehingga mereka akan menempati peringkat pertama dalam daftar Anda. Selanjutnya dalam daftar Anda akan ada tugas yang kurang signifikan.
   • Selesaikan tugas yang diberikan segera, membutuhkan waktu sekitar 90 menit untuk menyelesaikannya. Kemudian, di malam hari, sisihkan sekitar 10-15 menit untuk memikirkan apa yang ingin Anda capai besok. Buat daftar baru jika perlu.

Metode 2 dari 3: Ambil Pandangan Lebih Besar

1. 1 Kendalikan semua yang bisa Anda kendalikan. Sangat mudah untuk fokus pada apa yang tidak dapat Anda ubah. Misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa Anda kehilangan pekerjaan yang baik atau bahwa Anda tidak mendapat telepon setelah wawancara. Selain itu, majikan Anda mungkin mengharuskan Anda bekerja dengan tenggat waktu yang ketat. Mengambil napas. Sayangnya, Anda tidak dapat memengaruhi jalannya acara ini. Jadi apakah masuk akal untuk fokus pada ini? Sebaliknya, yang terbaik adalah mempertimbangkan apa yang dapat Anda kendalikan.
   • Seperti yang Anda ketahui, ada sumber stres internal dan eksternal yang bisa kita kendalikan. Alih-alih khawatir tidak mendapat telepon kembali setelah wawancara Anda, pikirkan di mana kesalahan Anda. Kemudian coba perbaiki.
   • Alih-alih mengeluh tentang tenggat waktu yang ketat, cobalah mengatur waktu Anda untuk meningkatkan produktivitas. Ini memungkinkan Anda untuk menyelesaikan pekerjaan dengan jadwal yang ketat.
   • Pernahkah Anda mendengar ungkapan "bersikap tabah"? Stoa adalah filsuf kuno yang berpendapat bahwa tidak ada manfaat eksternal yang memiliki nilai dalam hal kehidupan yang bahagia, kebahagiaan manusia hanya bergantung pada keadaan internal. Untuk menjadi bahagia, kita harus fokus pada apa yang bisa kita kendalikan, yaitu pikiran, perilaku, dan keinginan kita. Ketika Anda berada di bawah tekanan, cobalah untuk mengikuti prinsip ketabahan.
2. 2 Rayakan kemenangan Anda, bahkan yang kecil. Hadiahi diri Anda untuk mereka. Bagaimanapun, sedikit kesuksesan lebih baik daripada tidak sama sekali. Hadiahnya akan menjadi pengingat yang baik tentang kesuksesan dan kemenangan Anda. Selain itu, itu akan menjadi insentif untuk melanjutkan.
   • Jangan mengadakan pesta setiap kali Anda berhasil. Perlakukan diri Anda dengan sesuatu. Misalnya, Anda dapat menghabiskan malam untuk membaca buku favorit Anda, pergi ke kafe dan menikmati es krim yang lezat, atau minum sampanye dengan pasangan Anda.
   • Hadiah dapat menghasilkan keajaiban. Berkat mereka, Anda akan meningkatkan harga diri dan motivasi Anda. Bahkan kata-kata persetujuan yang biasa dapat menghibur Anda.
3. 3 Ambil pandangan yang lebih luas tentang berbagai hal. Ingatlah bahwa setiap hari dan setiap tantangan yang Anda hadapi hanyalah sebagian kecil dari hidup Anda. Anda mungkin merasa tertekan atau putus asa, tetapi pada saat-saat seperti itu, renungkan tempat Anda dalam hidup ini, serta seberapa banyak upaya yang harus Anda lakukan untuk mencapai apa yang Anda miliki saat ini. Anda belum mencapai banyak hal? Ambil pandangan yang lebih luas tentang berbagai hal. Ini akan membantu Anda meningkatkan kondisi pikiran Anda.
   • Pikirkan tentang pencapaian masa lalu Anda. Apakah Anda merasa bahwa Anda tidak bekerja dengan kapasitas penuh Anda? Pikirkan kembali saat Anda menjadi karyawan terbaik tahun ini dan menerima penghargaan. Pikirkan tentang bagaimana Anda mengatur keseimbangan kehidupan profesional Anda dengan mengasuh anak. Berkat ini, Anda akan memiliki keinginan untuk tidak puas dengan apa yang telah dicapai.
   • Anda mungkin tidak menghasilkan sebanyak yang Anda inginkan dan tidak memiliki mobil mahal. Namun, pikirkan tentang apa yang Anda miliki. Buatlah daftar “berkah” yang bisa Anda syukuri. Fokus pada apa yang Anda miliki, bukan apa yang ingin Anda miliki. Anda mungkin terkejut dengan ukuran daftar ini.

Metode 3 dari 3: Tingkatkan Kesehatan Mental

1. 1 Dapatkan dukungan. Memiliki orang-orang dalam hidup Anda yang dapat Anda tuju ketika menghadapi situasi yang tidak menyenangkan atau hanya ketika Anda membutuhkan dukungan, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi stres. Anda tidak harus memiliki banyak teman. Bahkan, Anda dapat meminta dukungan dari anggota keluarga, teman, atau orang-orang yang dekat dengan Anda. Hal utama adalah Anda harus merasakan dukungan dari mereka.
   • Anda tidak perlu memiliki banyak teman untuk mendukung Anda. Orang yang akan mendukung Anda tidak harus menjadi "bahu" Anda di semua bidang kehidupan Anda. Misalnya, Anda dapat berbicara dengan rekan kerja tentang masalah dalam kehidupan profesional Anda, atau Anda dapat mempercayai teman dekat dengan lebih banyak rahasia pribadi dan ketakutan yang mengganggu Anda.
   • Carilah bantuan saat Anda membutuhkannya. Jika Anda mengalami stres dan kelompok pendukung Anda tidak dapat membantu Anda menghadapinya, temukan orang-orang yang pernah menghadapi masalah yang sama dengan Anda dan mintalah dukungan mereka.
   • Jadilah proaktif. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga. Luangkan waktu untuk berinteraksi dengan mereka.
2. 2 Pimpin gaya hidup sehat. Kesehatan fisik erat kaitannya dengan kesehatan mental. Misalnya, olahraga dan diet sehat dapat secara dramatis meningkatkan kesehatan mental Anda dan mengurangi tingkat stres. Jika Anda merasa kewalahan, pertimbangkan apakah Anda mengabaikan saran untuk menjalani gaya hidup sehat.
   • Olahraga memiliki efek positif pada suasana hati, meredakan ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan produksi bahan kimia yang dibutuhkan untuk mempertahankan suasana hati yang baik. Terlibat dalam setidaknya 150 menit per minggu aktivitas fisik sedang, seperti berjalan, berenang, atau aerobik ringan.
   • Diet yang dipilih dengan baik adalah komponen penting dari kesehatan fisik dan mental. Pastikan untuk sarapan. Jangan lewatkan makan penting ini. Sertakan makanan berikut dalam diet Anda: sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Ini akan memberi Anda energi yang cukup untuk melakukan tugas harian Anda sepanjang hari.
   • Berhati-hatilah saat mengonsumsi zat psikotropika alami. Kafein, yang ditemukan dalam kopi, teh, dan minuman energi, memberikan perasaan peningkatan energi sementara, tetapi setelah beberapa saat, Anda akan mengalami perasaan cemas, mudah tersinggung, atau cemas.
3. 3 Latih kesadaran. Ini adalah metode Buddhis yang berkembang ketika kita memperhatikan dan mengakui saat ini. Alih-alih membagi peristiwa menjadi baik dan buruk, cobalah untuk mengevaluasinya melalui prisma emosi. Tujuannya adalah untuk mengatasi penderitaan tanpa berusaha mengubah diri sendiri dan situasi, tetapi dengan berfokus pada apa yang Anda alami saat ini. Hidup di saat ini.
   • Beberapa orang melatih kesadaran melalui meditasi. Namun, Anda tidak perlu bermeditasi untuk melatih perhatian.
4. 4 Konsultasikan dengan psikoterapis. Kita semua mengalami penurunan kekuatan emosional dari waktu ke waktu. Namun, jika Anda mengalami depresi atau depresi selama lebih dari dua minggu, konsultasikan dengan terapis. Perawatan yang tepat akan meningkatkan mood Anda dan membantu Anda tetap termotivasi dan fokus.
   • Pelajari gejala depresi. Apakah Anda lelah sepanjang hari? Apakah Anda kehilangan minat pada aktivitas favorit Anda? Apakah Anda tidak memiliki keinginan untuk berkomunikasi dengan teman-teman? Apakah Anda merasa sulit untuk fokus pada tugas sehari-hari Anda? Apakah Anda mudah kesal? Ini semua adalah tanda-tanda depresi.
   • Depresi terjadi karena berbagai faktor. Terkadang depresi adalah akibat dari penyakit fisik. Dalam kasus lain, mungkin karena warisan genetik dan ketidakseimbangan kimia di otak, atau mungkin terkait dengan stres yang mengisi hidup kita. Jika Anda merasa mengalami depresi, maka pastikan untuk berkonsultasi dengan psikoterapis.

Tips

• Ingatlah bahwa dalam kehidupan setiap orang ada saat-saat ketika tampaknya tidak ada lagi kekuatan.
• Jika Anda merasa sulit untuk mengatasi masalah, berkonsultasilah dengan terapis yang dapat membantu Anda mengatasi apa yang Anda perjuangkan dengan gigih.