Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Mengobati kram otot di rumah
• Metode 2 dari 4: Mengobati kejang otot dengan obat-obatan
• Metode 3 dari 4: Mengobati Kejang Otot Halus
• Metode 4 dari 4: Mencegah Kram Otot
• Tips

Kejang otot dapat mempengaruhi otot apapun. Secara khusus, kejang dapat terjadi pada otot rangka, betis, atau lengan bawah, serta pada otot polos seperti yang ditemukan di saluran pencernaan. Bentuk spasme yang lebih serius adalah distonia yang diinduksi neurotransmiter. Spasme otot adalah kontraksi otot yang tidak disengaja, biasanya akibat dehidrasi, penggunaan otot yang berlebihan, atau penipisan elektrolit esensial. Ini juga dapat terjadi sebagai akibat dari respons terhadap stimulasi saraf. Perawatan untuk kejang otot tergantung pada jenis otot yang terkena atau menyebabkan kejang. Biasanya, kejang tidak parah dan dapat diobati di rumah.

Perhatian:informasi dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Sebelum menggunakan metode apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mengobati kram otot di rumah

1. 1 Hentikan aktivitas apa pun. Saat kejang otot dimulai, hentikan aktivitas apa pun. Kejang otot dapat terjadi saat berolahraga atau saat melakukan aktivitas normal sehari-hari. Pada tanda pertama kejang, hentikan aktivitas apa pun dan coba atasi kejang. Kejang bisa menyakitkan, tetapi biasanya baik-baik saja dalam jangka panjang.
   • Pijat atau gosok area di mana Anda mengalami kejang. Ini dapat membantu mengendurkan otot.
2. 2 Istirahatkan otot yang terkena spasme. Dianjurkan, terutama jika punggung Anda terpuntir, untuk tidak meregangkan otot yang terkena selama beberapa hari. Nyeri otot sering terjadi setelah kejang, dan ini bisa dimengerti - otot Anda terlalu tegang, sekarang mereka perlu istirahat untuk pulih. Namun, agar otot tidak "mati rasa", tetap gunakan - tetapi dengan sangat, sangat hati-hati.
   • Ya, Anda masih bisa mengencangkan otot dengan lembut, tetapi jika Anda merasa sakit atau kram, segera hentikan. Cobalah berjalan perlahan dan lakukan latihan peregangan. Jangan membuat belokan dan torso membungkuk.
3. 3 Regangkan otot yang terkena. Jika Anda mengalami kejang otot atau kram, peregangan dapat membantu. Peregangan dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Namun, jangan terlalu memaksakan otot Anda. Jika Anda mulai merasakan sakit, hentikan. Ini akan membantu Anda menghentikan siklus kontraksi yang menyakitkan dan mengurangi rasa sakit. Tahan setiap posisi selama sekitar 30 detik.
   • Meregangkan otot betis. Berdiri di dekat dinding pada jarak setengah meter. Lengan bawah harus menyentuh dinding. Jaga punggung Anda tetap lurus. Tumit Anda harus menyentuh lantai. Bersandar ke depan. Anda harus merasakan regangan pada otot betis Anda. Pada saat yang sama, sensasi seharusnya tidak menyebabkan ketidaknyamanan. Jika Anda merasa sakit, berhentilah.
   • Peregangan otot betis dan kaki. Duduk dan tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Sekarang tarik kaki Anda ke arah kepala Anda. Anda harus merasakan regangan pada otot betis dan kaki Anda.
   • Peregangan hamstring. Duduk di lantai, luruskan kaki Anda di depan Anda, pertahankan kedua kaki Anda. Condongkan tubuh ke depan tanpa menekuk punggung. Cobalah untuk meraih kaki Anda dengan tangan Anda. Kembali ke posisi awal saat Anda merasakan nyeri tarikan di bawah lutut.
   • Dengan kram pinggul, Anda harus menarik ujung kaki ke arah diri sendiri dengan tangan Anda, tanpa menekuk kaki di lutut. Anda harus merasakan peregangan di bagian depan paha Anda.
   • Dalam kasus kejang tangan, berdiri setengah meter dari dinding, letakkan telapak tangan Anda di atasnya.
4. 4 Ambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengobati kejang punggung Anda. Jika Anda mengalami kram punggung, olahraga dapat membantu Anda. Namun, latihan ini hanya dapat dilakukan ketika Anda tidak mengalami rasa sakit yang parah. Jangan berolahraga jika Anda mengalami sakit parah. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan dan rasa sakit saat melakukan latihan, hentikan latihan.
   • Cobalah berjalan dengan lutut tinggi dan punggung lurus. Ini akan membantu mengurangi rasa sakit dan membantu meregangkan otot punggung Anda.
   • Angkat tanganmu ke atas. Lakukan sepuluh repetisi, pegang tangan Anda di posisi ini selama 5-10 detik. Lakukan latihan ini 3-4 kali sehari. Ini akan membantu meregangkan otot punggung Anda.
   • Berbaringlah di lantai dan angkat satu lutut ke dada. Tahan lutut dalam posisi ini selama 10 detik, kembali ke posisi awal. Lakukan 5-10 repetisi 2-3 kali sehari. Anda juga bisa menarik kedua lutut hingga ke dada. Peregangan ringan adalah cara jitu untuk meredakan ketegangan dengan mendorong relaksasi otot.
5. 5 Gunakan bantal pemanas atau kompres dingin. Suhu tinggi membantu otot-otot untuk rileks, mereka berhenti berkontraksi. Dingin dapat meredakan pembengkakan dan nyeri. Oleskan kompres dingin untuk kejang otot. Oleskan es ke area yang terkena selama beberapa hari pertama. Diamkan es selama 20-30 menit. Ulangi prosedur ini setiap 3-4 jam. Jika tidak ada perbaikan, gunakan kompres selama 20-30 menit sepanjang hari.
   • Prinsip umumnya adalah sebagai berikut: bantalan pemanas baik sebelum aktivitas, dingin setelahnya.
   • Oleskan kompres hangat selama 15 menit setiap 4 jam sampai kejang mereda. Oleskan kompres dingin selama 12-15 menit setiap 2 jam selama beberapa hari pertama.
   • Gunakan bantal pemanas atau kompres es. Anda juga bisa menggunakan botol air panas atau dingin. Sebagai kompres es, Anda bisa membungkus paket sayuran beku dengan kain dan mengoleskannya ke tempat yang sakit.
6. 6 Minum air putih dan minuman yang mengandung elektrolit. Ketika otot-otot Anda menderita dehidrasi, maka ... secara umum, jangan membawa diri Anda ke keadaan ini, minum lebih banyak. Air dan elektrolit (dalam bentuk jus, minuman olahraga, dan sebagainya) akan membantu Anda dalam hal ini. Natrium, kalium, kalsium, dan magnesium sangat penting agar otot Anda berfungsi dengan baik.
   • Jika Anda banyak berolahraga, atau jika Anda sering menegangkan otot karena alasan lain, pastikan untuk mengisi kembali cadangan zat ini dengan minum cukup air dan minuman elektrolit.
   • Kram otot bisa menjadi tanda kekurangan vitamin dan mineral, jadi jangan lupa untuk mengonsumsi multivitamin juga.

Metode 2 dari 4: Mengobati kejang otot dengan obat-obatan

1. 1 Gunakan pereda nyeri. Terkadang kejang otot menyebabkan rasa sakit yang parah. Mintalah dokter Anda untuk meresepkan obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Beberapa obat antiinflamasi nonsteroid yang biasa diresepkan termasuk ibuprofen dan naproxen sodium. Dalam beberapa kasus, parasetamol membantu.
2. 2 Minum obat anti inflamasi. Mereka akan mengurangi keparahan peradangan atau pembengkakan di daerah yang terkena, serta meningkatkan aliran darah ke sana, yang akan memiliki efek positif pada proses pemulihan. Pertama-tama, dokter mungkin akan meresepkan Anda untuk mengonsumsi obat bebas (ibuprofen yang sama, misalnya).
   • Efek samping ibuprofen terutama mempengaruhi saluran pencernaan, tetapi meskipun demikian, ibuprofen lebih baik ditoleransi daripada asam asetilsalisilat yang sama (aspirin). Efek samping ibuprofen adalah sebagai berikut: mual, jantung berdebar, diare, gangguan pencernaan, sembelit, sakit perut, pusing, sakit kepala, lekas marah, ruam.
3. 3 Ambil relaksan otot. Temui dokter Anda untuk perawatan otot yang cedera yang menyebabkan kejang terus menerus atau berulang. Dokter Anda akan meresepkan relaksan otot yang bekerja untuk mengendurkan otot dan merangsang aliran darah.Jika menurut Anda ada obat yang menyebabkan kram otot, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" dan pelemas otot lainnya diresepkan untuk kejang otot sedang dan berat, obat ini membantu otot untuk rileks dengan bekerja pada sistem saraf. Ini adalah obat yang sangat efektif, tetapi obat antiinflamasi nonsteroid (seperti ibuprofen) juga dapat meredakan gejala kejang otot akut.
   • Beberapa pelemas otot sangat membuat ketagihan - ingatlah ini dan kendalikan asupan obat Anda.
4. 4 Konsultasikan dengan dokter Anda jika kejang Anda kronis. Anda harus belajar cara mengobati kram otot di rumah. Namun, temui dokter Anda jika kram otot sering terjadi, berlangsung lama, dan memengaruhi otot lainnya. Dalam kasus ini, kram mungkin merupakan tanda dari masalah yang lebih serius yang memerlukan perawatan lebih serius.
   • Jarang kram otot menjadi masalah utama - lebih sering daripada tidak, kram otot hanyalah gejala dari masalah yang perlu diidentifikasi dan diobati. Masalah apa yang merupakan pertanyaan individu, semuanya bervariasi dari ketegangan otot yang berlebihan hingga masalah metabolisme dalam kasus kejang kronis.

Metode 3 dari 4: Mengobati Kejang Otot Halus

1. 1 Belajar mengenali gejala kejang otot polos. Gejala bervariasi tergantung pada otot yang terlibat. Kram usus dapat menyebabkan sakit parah dan diare. Kejang saluran kemih umum terjadi pada batu ginjal dan dapat menyebabkan sakit parah, mual, dan muntah. Kejang saluran napas selalu merupakan keadaan darurat medis dan bahkan bisa berakibat fatal jika tidak segera dihentikan oleh dokter.
   • Singkirkan atau obati masalah usus seperti batu empedu atau tumor. Dalam beberapa kasus, perlu untuk menghilangkan batu ginjal untuk menghilangkan kejang kandung kemih. Jika Anda mengalami sakit parah, temui dokter Anda. Menghapus atau menghilangkan batu ginjal untuk mengurangi kejang. Pereda nyeri sering digunakan selama batu ginjal.
2. 2 Temui dokter Anda jika Anda mengalami kejang parah atau berulang pada saluran pencernaan, saluran kemih, atau saluran pernapasan. Sayangnya, kita tidak bisa secara langsung mengontrol otot polos (misalnya otot jantung atau perut). Kejang otot polos terkadang mengindikasikan masalah tersembunyi.
3. 3 Ambil obat Anda. Obat-obatan, seperti antikolinergik, dapat membantu meredakan kram usus yang tidak dapat diobati dengan perubahan pola makan dan gaya hidup.
   • Dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk mengembalikan kadar neurotransmitter, atau memberi Anda suntikan Botox untuk melumpuhkan otot yang terkena. Semua ini harus didiskusikan dengan dokter Anda.
4. 4 Ambil antispasmodik jika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar. Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar (IBS), kemungkinan besar Anda mengalami kram di usus Anda. Antispasmodik, pada gilirannya, membantu menghilangkan rasa sakit dan kram. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami kram usus. Dia akan meresepkan perawatan yang tepat untuk Anda.
5. 5 Pergi ke toilet secara teratur. Salah satu cara untuk mengobati kejang kandung kemih adalah pergi ke toilet setiap 1,5 hingga 2 jam. Kosongkan kandung kemih Anda setiap 2 jam. Seiring waktu, karena kram Anda semakin berkurang, Anda dapat mengambil jeda lebih lama antara mengosongkan kandung kemih.
   • Lakukan senam kegel atau panggul secara teratur. Latihan-latihan ini sangat membantu pria dan wanita dalam pengobatan inkontinensia urin. Untuk mengencangkan otot panggul Anda, bayangkan Anda tegang untuk menghentikan buang air kecil yang telah dimulai, atau, katakanlah, untuk menjebak gas usus. Dokter Anda dapat menjelaskan kepada Anda secara lebih rinci bagaimana melakukan latihan ini.
6. 6 Coba gunakan paket panas untuk membantu memerangi kram perut. Bantalan pemanas membantu mengurangi keparahan kram dan kejang di semua otot di tubuh. Berbaring telentang, letakkan kompres di perut Anda, tetapi agar ada sesuatu yang lain antara tubuh dan bantalan pemanas. Biarkan bantal pemanas di perut Anda selama 10-15 menit (maksimum 20 menit) dan cobalah untuk rileks.
   • Anda bisa membuat kompres panas sendiri dari selembar kain yang cukup besar untuk menutupi perut saat dilipat. Bungkus bantal pemanas atau botol air panas dengan kain, lalu kencangkan kompresnya sendiri - misalnya, dengan handuk.

Metode 4 dari 4: Mencegah Kram Otot

1. 1 Minum banyak cairan. Berikan tubuh Anda air yang cukup, terutama jika Anda banyak berkeringat. Jika tubuh Anda mengalami dehidrasi, Anda cenderung mengalami kram otot. Minumlah setidaknya 6-8 gelas air atau minuman sehat sepanjang hari.
   • Mengisi kembali elektrolit yang terbuang, terutama natrium dan kalium, saat Anda berolahraga atau sakit. Anda dapat membuat penyesuaian pada diet Anda untuk mengisi kembali pasokan elektrolit Anda.
2. 2 Makan dengan benar. Nutrisi yang tepat, apa pun yang dikatakan orang, adalah jaminan kesehatan secara umum dan cara untuk mencegah kejang otot pada khususnya. Selain itu, sindrom iritasi usus besar (dan kejang terkait) dapat disembuhkan dengan melakukan perubahan pola makan. Kalium, antioksidan, dan lemak sehat sangat penting dalam hal ini. Berikut adalah beberapa makanan yang harus Anda makan lebih sering:
   • Pisang, kentang, jus prem, buah-buahan kering, jeruk, beras merah, alpukat, bayam, makanan laut, almond, biji rami, gandum, biji wijen, tahu, dan kangkung.
3. 3 Dapatkan latihan. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi kram otot karena memperkuat otot. Olahraga teratur akan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan Anda secara keseluruhan.
   • Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang latihan mana yang harus Anda sertakan dalam jadwal latihan Anda.
4. 4 Regangkan secara teratur. Kram terjadi ketika otot berkontraksi dan tidak bisa rileks. Namun, latihan peregangan dapat membantu meredakan ketegangan otot. Pastikan untuk melakukan peregangan sebelum berolahraga, terutama jika Anda memiliki latihan yang panjang atau berat di depan Anda.
   • Jika Anda sering mengalami kram di malam hari, lakukan latihan peregangan sebelum tidur untuk meredakan ketegangan otot. Anda juga dapat berolahraga dengan sepeda stasioner sebelum tidur untuk membantu mencegah kejang otot.

Tips

• Jika Anda menderita kram kronis atau sering, pastikan untuk membicarakan hal ini dengan dokter Anda. Kita semua terkadang memiliki satu atau dua otot, tetapi kejang yang sering dapat menjadi gejala dari masalah yang lebih serius yang memerlukan perawatan.
• Bekukan air dalam cangkir styrofoam. Potong bagian bawah cangkir. Pijat kejang selama 10-12 menit. Istirahatlah selama 20 menit. Kemudian ulangi. Ulangi prosedur ini enam kali sehari.
• Mandi air panas atau mandi untuk meredakan kram. Jika Anda mandi, tambahkan garam Epsom.