Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Panjat Tembok Dasar
• Bagian 2 dari 2: Memanjat Sepanjang Dua Dinding
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Panjat dinding bisa menyenangkan dan olahraga. Ini juga merupakan salah satu elemen yang paling umum digunakan dalam parkour. Artikel ini akan mengajarkan Anda semua yang perlu Anda ketahui jika Anda ingin belajar memanjat tembok juga.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Panjat Tembok Dasar

1. 1 Lakukan pemanasan dan beberapa latihan peregangan. Memanjat dinding bisa menegangkan sejumlah otot yang mungkin tidak pernah Anda tegang sebelumnya. Lakukan olahraga ringan dan peregangan sebelum mencoba memanjat tembok.
2. 2 Temukan tembok rendah untuk berlatih. Cobalah untuk menemukan dinding yang cukup rendah sehingga Anda dapat meletakkan tangan Anda di atas dinding dengan kaki Anda di tanah. Tetapi juga temukan dinding yang cukup tinggi untuk Anda merentangkan tangan untuk mencapai puncak. Pastikan dinding memiliki daya rekat yang baik. Permukaan yang sangat licin atau dipoles bukanlah praktik yang baik.
3. 3 Ambil bagian atas dinding. Gunakan kedua tangan dan cobalah untuk meletakkan telapak tangan Anda sebanyak mungkin di atas dinding.
   • Meskipun kaki Anda tetap di tanah, itu akan terasa seperti Anda menggantung dengan tangan terjepit. Mereka harus tetap terentang saat Anda memegang dinding.
4. 4 Tempatkan kaki Anda ke dinding. Angkat kaki Anda tinggi-tinggi, hampir ke pinggang, dan biarkan kaki kedua tetap 45 sentimeter di bawah kaki ini. Jaga kaki Anda di bawah Anda, jangan menariknya ke samping. Jari-jari kaki dan kaki depan harus ditekuk agar bersentuhan dengan permukaan dinding.
5. 5 Dorong dan tarik diri Anda ke atas. Itu harus menjadi satu gerakan yang mulus. Pertama, dorong dengan kaki Anda, lalu tarik ke atas dengan tangan Anda.
   • Dorong dinding dengan kaki Anda. Pertama, tubuh Anda harus sejajar dengan dinding, dan Anda tampaknya menjauh darinya. Namun, Anda berpegangan dengan tangan Anda, dan dorongan yang mendorong Anda menjauh dari dinding akan memaksa Anda untuk menarik.
   • Segera setelah Anda melakukan tendangan ini dengan kaki Anda, mulailah menarik tubuh bagian atas Anda.
6. 6 Naik ke atas. Saat Anda menarik ke atas dinding, dorong dengan kaki belakang dan angkat tubuh bagian atas ke arah atas dinding. Lanjutkan gerakan ini sampai pusat gravitasi Anda (di bagian bawah tubuh Anda) ditarik ke tepi dinding.
7. 7 Lemparkan kaki belakang Anda ke depan. Pindahkan kaki belakang Anda ke bagian atas dinding dan selesaikan pengangkatan. Jika Anda berada di atap, berdirilah. Jika Anda memanjat dinding yang berdiri bebas, Anda dapat meluncur ke sisi lain dinding dan meregangkan kaki Anda di bawah Anda, menjatuhkan diri.

Bagian 2 dari 2: Memanjat Sepanjang Dua Dinding

1. 1 Temukan dua dinding yang saling berdekatan. Di banyak kota, Anda sering dapat menemukan dua bangunan yang hanya dipisahkan oleh gang sempit. Jarak ideal akan sedikit lebih besar dari jarak antara siku saat Anda merentangkan tangan ke samping.
2. 2 Letakkan kedua tangan dan kedua kaki di dinding. Tangan dan kaki kiri bersandar pada satu dinding, dan tangan dan kaki kanan bersandar pada dinding lainnya. Tekan kedua dinding secara bersamaan dengan kekuatan yang sama untuk menopang berat badan Anda.
3. 3 Geser satu lengan atau kaki pada satu waktu. Saat Anda melakukan ini, Anda perlu meningkatkan kekuatan yang Anda gunakan untuk mendorong lengan atau kaki Anda yang berlawanan ke dinding.

Tips

• Jangan pernah terburu-buru untuk melakukan ini. Bahkan yang terbaik pun perlu latihan.
• Jika Anda tidak bisa memanjat tembok yang rendah, carilah tembok yang lebih rendah lagi. Setelah kamu bisa memanjat tembok kecil, coba lakukan dengan tembok yang lebih tinggi/tebal.
• Kenakan sarung tangan karena sangat menyakitkan tanpa sarung tangan pada awalnya. Mereka akan membantu Anda memanjat dan mendapatkan pegangan yang lebih baik di dinding yang tebal atau kasar.

Peringatan

• Jangan coba-coba memanjat tembok di tempat umum/ramai.
• Jangan melepaskan terlalu cepat saat meraih dinding. Hal ini dapat mengakibatkan luka bakar, goresan, dan jenis cedera lainnya.

Apa yang kamu butuhkan

• Sarung tangan
• Kasur/bantal untuk asuransi
• Kepercayaan diri
• Perut ringan (jangan dimulai segera setelah makan)