Isi

• Bagian 2 dari 3: Belajar Bergerak
• Bagian 3 dari 3: Kebugaran Jasmani
• Tips
• Peringatan

1 Beli sepasang sepatu lari yang bagus. Mereka harus memiliki sol bantalan yang baik - tidak ada sepatu skate atau sepatu sepak bola. Mereka juga harus ringan dan fleksibel; peran utama mereka bukanlah perlindungan, tetapi kontak lunak dengan tanah. Ini bisa berupa Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake, atau Montrail Masai.

• Anda juga membutuhkan kaus kaki yang bagus di sepatu kets Anda untuk melindungi jeruk nipis kucing Anda. Dan, tentu saja, apapun sneakernya, jika tidak cocok, jangan dipakai. Sepatu kets harus di-ground dengan kuat atau Anda berisiko cedera saat mendarat.
• Jangan mengejar merek. Anda akan berlatih di luar, sehingga sepatu Anda akan cepat kotor. Jangan buang uang untuk tampilan sepatu kets Anda.

2 Berpakaian dengan nyaman. Pakaian seharusnya tidak membatasi gerakan Anda, dan Anda harus merasa ringan dan mobile di dalamnya. Pastikan Anda tidak terjerat di dalamnya saat mengemudi dan tidak akan menghalangi Anda.

• Misalnya, celana panjat - mereka memberi Anda kebebasan bertindak, dapat diandalkan, pas, dan tidak menghalangi. Gramicci, Prana Stretch Zion Pants, North Face, atau Arborwear direkomendasikan. Dickies juga bagus, mereka memberikan mobilitas yang baik. Tidak disarankan menggunakan jeans karena terlalu kaku dan membatasi pergerakan. Jika Anda memiliki celana favorit Anda, kenakan.
  
  
• Celana tidak harus modis, tetapi harus menyerap keringat. Ini dijual di berbagai toko olahraga. Kenakan juga kemeja lengan panjang untuk menghindari goresan yang tidak perlu selama latihan.
  
  
  • Pakailah bahan katun agar tetap dingin.

3 Jangan membeli sarung tangan. Anda mungkin mengira telapak tangan Anda yang halus membutuhkan perlindungan dari permukaan yang kotor, tetapi tahan godaan itu. Jangan menghilangkan kesempatan untuk merasakan kontak - bagaimanapun juga, Anda perlu tahu apa yang baik atau buruk untuk permukaan ini atau itu. Anda mungkin menggaruk diri sendiri sedikit, tetapi dapatkan pengalaman.

• Dalam beberapa minggu pertama, Anda akan mendapatkan benjolan dan memar. Segera, Anda akan terbiasa dengan beban, dan Anda akan beradaptasi dengan permukaan.

4 Temukan teman. Teman Anda tidak hanya akan memotivasi Anda, tetapi juga akan dapat menunjukkan hal-hal yang bahkan tidak pernah terlintas dalam pikiran Anda, mendorong Anda untuk lebih berkembang.

• Anda juga dapat menemukan pelatih parkour. Orang yang berpengalaman akan berguna selama pelatihan Anda - dan akan membantu Anda menghindari cedera.Jika ada beberapa pelacak di lingkungan Anda, lakukan sedikit riset - ada komunitas parkour berbeda yang selalu senang dengan anggota baru. Temukan mereka.

5 Temukan tempat pelatihan. Temukan tempat-tempat di hutan beton yang mirip dengan trek tetapi kurang berbahaya daripada Tembok Besar China. Setelah menemukan satu, temukan yang lain. Anda membutuhkan berbagai kendala agar Anda berkembang secara komprehensif.

• Berlatihlah di rumput terlebih dahulu sebelum berjalan ke beton. Lebih mudah untuk menghilangkan noda rumput daripada memulihkan dari patah tulang.
• Jangan memasuki properti pribadi. Polisi tidak akan memberi tahu Anda “Pelacak yang terhormat! Bagaimana Anda belajar melompat seperti kucing-linden seperti itu? Bisakah Anda menunjukkan otot betis Anda?" Jika polisi menghubungi Anda, bersikaplah sopan dan tinggalkan area tersebut. Banyak yang akan mengerti bahwa Anda sedang berlatih, dan tidak akan ada masalah.

Bagian 2 dari 3: Belajar Bergerak

1. 1 Jangan terburu-buru. Ini akan menjadi buruk jika Anda menyakiti diri sendiri. Jangan melakukan lompatan yang Anda pikir bisa Anda lakukan. Kegembiraan Anda dapat mengambil alih Anda dan lompatan Anda. Bahkan jika Anda berpikir Anda tidak akan terluka, ada kerusakan yang hanya dapat muncul setelah jangka waktu tertentu. Anda perlu belajar bagaimana menemukan keseimbangan dan tidak membebani tubuh Anda untuk menghindari cedera.
   • Tentukan tingkat Anda. Seberapa jauh dan tinggi Anda melompat? Seberapa cepat Anda bisa berguling? Anda akan mengerti dari mana harus memulai dan di mana harus berkembang. Anda juga akan mendapatkan pemahaman yang lebih jelas tentang kemampuan tubuh Anda.
2. 2 Asah pendaratan Anda. Ada metode pendaratan dasar yang berlaku untuk semua lompatan. Prinsipnya juga diterapkan dalam metode pendaratan lanjutan (dengan gulungan). Oleh karena itu, sangat penting untuk menguasai teknik ini terlebih dahulu. Berikut adalah empat poin penting yang perlu diingat:
   • 1) Saat mendarat, kaki harus dibuka selebar bahu.
   • 2) Mendarat dengan jari kaki saja. Ini adalah satu-satunya cara tubuh Anda dapat mendistribusikan beban secara merata. Jika Anda mendarat di tumit Anda, tubuh Anda akan dipukul dengan keras dan memberi banyak tekanan pada persendian Anda.
   • 3) Jangan menekuk kaki Anda kurang dari 90 derajat. Menekuk kaki Anda kurang dari 90 derajat memberi terlalu banyak tekanan pada sendi lutut Anda dan memperlambat diri Anda.
   • 4) Setelah mendarat, condongkan tubuh ke depan, biarkan tangan Anda menyerap sebagian beban. Dengan melakukan ini, Anda dapat menghindari menekuk kaki kurang dari 90 derajat dan Anda dapat terus berlari. Gunakan teknik ini hanya untuk melompat dari ketinggian rendah.
3. 3 Bergulinglah di atas bahu Anda. Gerakan ini adalah salah satu yang paling penting di gudang senjata Anda. Roll over-the-shoulder pada dasarnya adalah roll over-the-shoulder yang berjalan secara diagonal di bagian belakang. Ini sangat penting karena mengurangi beban setelah mendarat dengan mengubah gerakan ke bawah menjadi gerakan maju sehingga Anda dapat terus berlari.
   • Jika Anda berguling melalui tangan kanan Anda, Anda harus meletakkannya di tanah sedikit ke kiri, dan tekan kepala Anda ke dada Anda. Kemudian, bergulinglah melewati bahu kanan Anda, lalu berdiri. Gulungan dilakukan secara diagonal untuk menghindari cedera pada punggung dan tulang belakang.
4. 4 Berlatih melompat. Ini akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah dan cepat mengatasi rintangan. Lompatan ini menjaga kecepatan Anda saat Anda melompat sehingga Anda dapat melanjutkan.
   • Temukan pagar. Saat mendekatinya, letakkan kedua tangan di atasnya, dan lemparkan kaki Anda ke sisi kanan. Setelah kaki Anda sejajar dengan pagar, lepaskan tangan kanan Anda untuk kenyamanan, dan ayunkan kaki Anda. Anda harus dengan mudah mendarat di sisi lain pagar. Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan, carilah pagar dengan ketinggian yang berbeda.
     • Setelah Anda menguasai gerakan ini, latihlah di sisi kiri.
5. 5 Mulailah berlatih melompat dari ketinggian 1 m. Jangan pernah melompat dari ketinggian sekaligus - berlatihlah di ketinggian rendah, jika tidak, Anda berisiko melukai lutut Anda. Ingatlah untuk mengambil tindakan pencegahan.
   • Temukan tangga. Mulailah dari bagian paling bawah, dan secara bertahap tingkatkan ketinggiannya.Setelah Anda melompat dari satu langkah 10 kali, mendarat di atas jari kaki Anda, istirahat sedikit, dan naik lebih tinggi. Ulangi lompatan hingga 10 kali, dan selalu mendarat dengan jari kaki Anda. Jika Anda merasa sulit untuk menjaga keseimbangan Anda, asah lompatannya sampai Anda belajar.
6. 6 Berlatih tamasya. Bagaimana lagi Anda akan memanjat tembok? Otot yang sama yang digunakan dalam pull-up juga digunakan untuk hiasan dinding dan sorti. Temukan dinding yang stabil dan berolahraga.
   • Selama pull-up, cobalah untuk mengangkat tubuh Anda lebih tinggi. Raih titik di mana siku Anda sejajar dengan palang. Kemudian, tarik diri Anda lebih tinggi lagi - sehingga dada Anda berada di atas palang horizontal. Berusahalah untuk melakukan sortie sepenuhnya, berdiri di atas tangan Anda di atas palang horizontal. Selama jalan-jalan, Anda dapat membantu diri sendiri dengan menyentak kaki Anda.
   • Kurangi waktu Anda. Setelah Anda menguasai dasar-dasarnya, mulailah melakukan gerakan yang sama lebih cepat. Bisakah Anda mengalahkan rekor Anda?
   • Di sinilah Anda membutuhkan teman. Pilih trek dengan titik A dan titik B. Kemudian bergiliran, atau pada saat yang sama, melewati trek. Siapa yang akan melewatinya lebih cepat? Ini akan memungkinkan Anda untuk mengasah teknik Anda untuk mengatasi trek lebih cepat dan lebih efisien.

Bagian 3 dari 3: Kebugaran Jasmani

1. 1 Pelatihan aerobik. Anda akan banyak berlari, melompat, dan jatuh, jadi prioritas nomor satu Anda adalah mempersiapkan paru-paru Anda. Gunakan treadmill, berenang, dan kotak. Akibatnya, setelah Anda mencapai rintangan, Anda tidak perlu khawatir kehabisan napas segera.
   • Bahkan ada ruang untuk kegiatan seperti yoga dan lacrosse di parkour. Jika itu membantu Anda, lakukanlah.
2. 2 Latihan kekuatan. Setelah Anda mempersiapkan paru-paru, saatnya untuk fokus pada otot Anda. Anda tidak perlu melakukan angkat berat, karena menggerakkan mobil selama melewati lintasan jauh lebih lama dari sekedar melompatinya. Karena itu, Anda tidak akan membutuhkan ini. Namun, Anda harus berurusan dengan berat tubuh Anda sendiri. Lakukan push-up, pull-up, squat, dan latihan kaki karena ini adalah sumber kekuatan utama Anda untuk parkour.
   • Tampaknya latihan harian akan segera membawa Anda ke kesempurnaan, tetapi tubuh Anda perlu istirahat. Lakukan latihan pembentukan otot setiap hari (dua kali sehari, dengan aktivitas ringan) untuk memberikan waktu bagi otot Anda untuk beristirahat. Selanjutnya, itu akan sangat bermanfaat.
3. 3 Melakukan lebih. Jika Anda telah mengatasi bar tertentu, dan secara konsisten melakukan 3 set sehari, ulangi setiap latihan 15 kali - bagus. Sekarang lakukan lebih banyak. Jangan berhenti di situ. Minggu depan, lakukan 10% lebih banyak dari ini. Ini akan memperkuat semangat dan motivasi Anda.
   • Lakukan latihan tambahan, atau tukar. Variasi adalah kunci untuk mengembangkan kelompok otot yang berbeda. Jika Anda hanya berenang, pergilah ke rugby. Lakukan squat suatu hari, latihan pompa kaki berikutnya. Kemampuan Anda untuk fokus hanya akan meningkat.

Tips

• Jangan pernah memulai latihan tanpa pemanasan. Ini adalah suatu keharusan untuk semua jenis latihan - otot Anda harus melakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga.
• Pertama, berolahraga di permukaan yang tidak stabil seperti rumput. Beton tidak memaafkan kesalahan.
• Berpakaianlah agar tidak takut merobek atau menodai barang tersebut. Untuk permukaan yang sangat keras, yang terbaik adalah mendapatkan semacam perban tangan.
• Percaya pada dirimu sendiri. Keraguan menyebabkan cedera.
• Bawalah sebotol air bersamamu. Selama panas yang ekstrim, Anda akan senang untuk minum seteguk air.

Peringatan

• Anda harus bugar secara fisik sebelum mulai berlatih parkour. Anda tidak dapat mengabaikan ini. Luangkan waktu untuk melihat hasilnya.
• Anda tidak bisa berjalan sampai Anda belajar merangkak. Mulailah berlatih hal-hal sederhana. Parkour bukan tentang terlihat keren. Asah setiap gerakan dengan sempurna untuk menjadi seorang profesional.
• Anda masih akan mendapatkan beberapa jenis cedera.Ini adalah kenyataan, dan Anda harus percaya diri dalam setiap lompatan yang Anda lakukan.